跑步之殇

跑步太快就容易造成大脑缺氧，大脑缺氧导致的结果就是忘记了自己的初衷～为了健康，背离初心，伤是必然的结果！不残也算幸运，吃一堑长一智，没有伤痛就学不会成长，有得必有失，不能跑步的日子，好羡慕别人能跑，即使是龟速，好后悔自己当初为什么要跑那么快，这也许就是成熟的代价！

2017元旦，没有任何长跑积累的情况下，就参加了西安城墙马拉松13.7公里的比赛，竟然无知者无畏还拼尽全力用607的配速完成了比赛，这里没有任何炫耀的意思，请各位看官耐心看下去……

2017.1.1城墙马拉松成绩

首次耍二之后就是脚掌巨疼，之后恶补跑马理论，循序渐进地用三个月的时间完成首场半马，用时1小时57分钟，也算没有受伤。

2017年刚刚接触马拉松，疯狂参赛，是比赛都去，幸运中签北马，当时还算比较严肃，用了18周的时间认真完成训练计划，首马4小时21分钟完成，跑完没有任何不适。

北马训练计划

首马过后就疯狂参赛，2017.11.2大荔马拉松脚踝受伤，为了参加广马，带伤上场以赛代练，广马状态奇差，4小时46分钟玩赛完成。

2018上马为了波士顿马拉松的BQ成绩，没有遵循以力量训练为主，以每周循序渐进增加10%有氧训练的方法，虚荣心驱使，赛场上贸然突破自己的极限，导致的结果就是彻底把自己放倒了。

十次受伤九次快，无一幸免！

再次很抱歉地对大家说：对不起！我天天跟大家分享，天天告诉大家要练力量，要循序渐进，可是人性的弱点在我这里暴露无遗，我没有理性看待自己的短板，只凭一腔热血，贸然突破，伤了，迟早的事！

12.2核磁共振检查结果

在此分享一下专家推荐5招“壮膝跑步法”(非专业运动员处方）

1跑慢点

运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度，具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。

如果跑步时能较为从容地和别人聊天或接电话，而不是气喘吁吁、上气不接下气、竭尽全力，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。

2跑短点

此处的“短”是指运动时间和距离都不宜过长。

时间：一般在30分钟~1个小时为宜。

运动量：强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。

总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。

3跑低点

此处的“低”是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

4跑少点

没必要天天跑步，每周3~5次的跑步强度已经足够。不跑步的时候，可以做力量训练或拉伸运动。

5热身久一点

为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。

跑前：热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。

跑后：做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。