《了不起的我》自我发展心理学 陈海贤
我们人生当中，总是遇到各种各样的困难和挫折，学习压力，工作不顺，感情受挫，自我不认同等等问题；
这本书，从行为的改变、思维的进化、关系的发展、走出人生瓶颈和绘制人生地图五个方面，讲述我们终其一生会遇到的种种问题以及系统的解决办法；
第一章 行为的改变
要实现自我发展，成为了不起的我，你需要先开启行为的改变，因为行为是显性化的自我；
改变的本质，就是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。
很多人想要改变，但他们的思路却是自己很难改变，他们把问题归结于环境，他人，让他们觉得自己没得选择；
其实改变是一种选择，不改变也是一种选择，你在为自己的不改变找了所有的借口，比如没时间，没钱，统统都是你的选择；把选择权拿回自己手中，才是开始发展与改变自我的前提！
不选择原因有两个：
①误以为只有按照理想状况作出选择才算选择，如果选项不好，那就没得选择；如果想要改变，要必须明白，选择要基于当前的显示，而不是头脑中的理想；我们要选择的，不是未来的结果，而是此时的行动；
②不愿意承担对自己的责任；
比如有的人不喜欢自己的专业，就抱怨自己的父母，是他们非让我上这个破专业的，我自己压根就不喜欢这个专业，然后学也不好好上；把责任都推倒父母身上；就是愿意承担自己责任的表现；
行为改变第一步：小步子原理
小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得小小的成功。
通过不断获得小的成功积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力；
就像《微习惯》里讲的，先从一个俯卧撑开始，每天坚持做十分钟运动，读十分钟书开始；有时候改变就是这样，就像多米诺骨牌，最重要的是找到能够推动改变的那一块，找到第一个小小的改变，把它推倒，看看会发生什么；
改变环境：给自己设定一个空间，比如自己的学习桌，只要到这个座位上，就是学习的地方，不再做其他的杂事；
临睡前，把手机放到客厅充电，用物理方法直接断绝自己玩手机的习惯；
就像我之前刷抖音追剧，有过追到凌晨4点的经历，自从我把抖音卸载之后，感觉自己的世界都清净了不少；所以，通过物理隔离方式，还是很有作用的！
情感触动：越自责，越放纵，越是自责，人就容易陷入情绪低落，影响心情，然后就会形成恶性循环；所以，要学会接纳自我；用发自内心的动机来激发自己的动力！比如爱和责任啊！
第二章：思维的进化
改变一个人的根本，在于人的底层思维方式，也可以叫“心智模式”；
心智模式
：如果把人比作一部机器，心智模式就是驱动机器的底层程序；人想获得持续的发展，不仅需要行为的改变，还离不开心智模式的有效运转；
古希腊哲学家有句名言：“影响你的不是事情本事，而是你对事情的看法！”比如，有的人悲观，有的人乐观；有的人习惯从外部找原因，有的人习惯从自身找原因，有的人习惯想“问题是什么”，有的人习惯想”办法是什么”，这些惯有的想法，就是心智模式；
心智模式十分重要，因为它决定我们如何面对遇到的挫折和失败，决定我们如何追求一心想要的成功和幸福；自我发展的过程，就是心智模式不断发展和进化的过程；
心智模式分为成长型心智模式和防御性心智模式（类似于《终身成长》中讲的，成长型心态和固定性心态）
防御性心智模式的表现有：
受到挫折后就一蹶不振，消极厌世，表现为抗压能力差；还有表现为应该心态，如果结果和自己想的不一样，就会陷入严重的焦虑中，比如觉得应该让孩子学习好，应该放老公上进，如果对方表现不好，便逼迫孩子学习老公上进；
这让我想起，我过年期间带着我小侄子学习时候的场景；我过年回家，难道在老家呆这么长时间，刚开始回去小侄子特别黏我，也不回家了，非要跟姑姑一起睡；结果这孩子的噩梦就开始啦，我每天早上7点就拖他起来吃早饭，然后8点开始给他上课；上午安排三节课，下午安排三节课，晚上还要再背一首古诗！头三天我和他还挺新鲜，我教的挺起劲，他学的也挺快，结果后面孩子就有点受不了了，一会写字要上厕所，一会要削铅笔，一会要喝水，一会在那儿抠手指头；给我气的，嗓子都跟他喊哑了！一周之后，死活要回家，不跟着我拉；其实，后来我反思我的教育方式，就是把孩子逼的太紧了；一个7岁的孩子，哪里能一下消化那么多知识呢？第一天的默写的生字，第二天就忘记很正常啊；自己却觉得他“应该”会啊，不昨天刚写的嘛！想想自己这么多年上的学不早就还给老师了，凭什么就要求一个孩子头一天学了，第二天就得会呢？所以，我们用太多“应该””的心态对待别人，所以，各自都难受！
还有一种就是习得性无助的心态，比如遇到过两次渣男，就认为男人没一个好东西！遇到不好的老板，就认为天下乌鸦一般黑；这种绝对化的心态也会陷入比较偏激的误区；
成长型心智模式：
以目标为导向，努力控制自己能控制的，忽略自己不能控制的，努力把能控制的做好；活在当下，把当下的事情做好！
这也让我想起赵本山演的一个电视剧片段：“你总说大环境不好，大环境不好，你怎么走到哪里哪里大环境不好呢？你破坏的大环境啊？
就像今年经济形势确实不好，很多行业处于破产倒闭的状态，经济下行确是事实，但这个大环境是我们无法改变的情况，我们能做的就是去控制自己能控制的事情，努力做好自己能做好的事情；
我们是社会中的一份子，我们每一个个体把自己照顾好，把自己安顿好，也算是给社会做贡献啦！
第三章：关系中的自我发展
人生活在环境中，关系塑造着自我，影响着自我的所思，所想，所感，所行；
为什么会有人际关系难题？因为分不清什么是别人的事，什么是自己的事！
人际关系三种难题：
①不知道怎么表达自己的需求
这种常见跟自己的爱人，比如有什么需求，自己不说，非让别人猜！这好像是女人的通病，就是有需求不说，等着对方去感受，但往往很多直男根本没注意到对方需求，一个在偷偷酝气，另一个还不知道怎么回事呢；看来女人都应该去读一下《非暴力沟通》这本书，我还没读完，等读完给大家分享；
②很多人不知道怎么拒绝别人
这个最耽误时间，我曾经接过一个推销电话，刚开始不好意思拒绝，都插不进去话，后来实在忍不了了，直接了当告诉对方真的不需要就完事啦；省得浪费彼此时间啊！
③很多人害怕失败不敢做尝试
这种最常见，其实很多事情你做了没做成，也比压根不敢去做强；往往最难的就是开始，只要开始了就沿着惯性做下去啦！
你要想清楚：没有什么关系是绝对的，只要别让自己过的那么苦就好，更不要明明是自己让自己过的那么苦，去怨别人；只有放下对关系的纠缠，我们才知道自己真正想要的是什么！
一个独立的人，当你遇到麻烦或心情不好的时候，不再对亲人，朋友怀有“理所当然”的期待；你可以求助，这是你的课题，但别人帮不帮你，那是别人的课题；
第四章：走出人生的瓶颈
转折期是自我发展的重要部分
人就想某种动物一样，长大到一定程度后，需要把原来的壳脱掉，在脱壳的过程中是很痛苦的，但是必不可少的，因为就旧壳限制了成长；
比如当人们面临转行，失恋等境遇时，想想正是自己转变的好机会！
一般转变要经历三个阶段：“结束”——迷茫——重生
不想结束，不想顺应变化，是一种普遍的心理舒适区；
迷茫源于意义感的缺失，意义有两个来源：目标和人际关系
迷茫很正常，就像冬天积蓄春天的力量；
重生；当你全心全意的去做一件事情的时候，全世界都会来帮你！
职业转型是一个试错的过程，中间有很多反复和纠结；
第五章：绘制人生地图
青春期：确立身份认同
成年早期：建立亲密关系和职业认同；
中年：通过爱孩子学会怎么爱自己；
老年：向死而生