四个纬度学会精力管理

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你在精为管理做的比较好的地方

第一方面：运动

通过今天的学习我学会了一个中等强度有氧运动的计算方法：

每周运动150分钟到300分钟，每天30分钟到1小时

最大心率值60%-70%

220-（年龄）=最大心率*65%=中等强度有氧运动

  我觉得我做的比较好的地方是每天坚持30分钟快走回家。因为上班离家比较近步行就可以。这里做的不足的是没有在有效心率中快走。如果能做到对身体更好！爱运动的我鼓励一下！

第二方面：饮食

普罗米老师再三嘱咐要按时吃饭特别是早饭，每天按时吃早饭，鸡蛋是非常有营养的食物之一，可以多吃哦！平时吃饭会细嚼慢咽，《学会吃饭》真的是一门学问。

第三方面：睡眠

学会休息，让身体保持良好的状态是一切的前提。我每天早上醒来起床会有一个仪式：

第一步：把身体伸展成一个大字形拉伸3-4次

第二步：侧卧把身体蜷起来双手抱腿，呼出身体里的废气

第三步：搓脸把脸搓热，用太极搓

第四步：揉耳朵，把耳朵揉热

第五步：起身用空心拳锤大椎穴，让脑袋感受到震动

以上是我在精力管理做的比较好的几个点~

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