我要睡觉！谁都不能拦着我！

我不起，我不起，我就是不起！

第二次教练，定个10：30早睡的小目标。

上回我们说到Vincent借鉴以前的成功经验，确定7天实践小目标：“每天码字30分钟在科研论文上。”

今天教练，Vincent一上来就说，不行，我想要养成10：30早睡的小目标！

为什么呢？因为他在复制“写小说”的成功经验时，第一只拦路虎就是：不能早睡！

因为不能早睡，所以不能早起；因为不能早起，所以不能精神饱满地在早上完成3000字的写作。这就是连锁反应。

所以我们先搁置“日更3000字”的小目标，今天对焦“10：30早睡”的小目标。

同样的，我们用之前“深度会谈”的方式探索了他以前早睡的成功经验。

比如Vincent去年参加某个时间管理课程，收获最大的，就是坚定“早睡”的重要性，但是缺少对应技巧和方法。

Vincent也通过《晨间日志》记录下自己一些成功的体验，帮助自己能够坚持早起。他也参加“早起打卡团”完成了2个月早睡的小目标，等等。

Vincent真的是非常敏锐的人。在这个引导过程中，他自己忽然觉察到一个非常关键的点：那就是“以终为始”设定早睡小目标的过程中，他发现自己最大的阻碍在于，每天晚上工作得比较晚。有一些大学课程设置的原因，最主要的就是自己喜欢晚上刷手机。

当Vincent自己觉察到这点的时候，他自己就有新的决定：调整晚上课程设置的时间到下午处理；以及9点后不碰手机，

我杠杆其他案例，增加一些早睡早起的小贴士：比如像电影一样回放以前早起后，能够完全沉浸在早起阅读和写作的成就感里；或是关闭各种电子产品（手机平板电脑），让自己能够安静下来；或是睡前泡脚等等。具体可以参考：早睡早起的小系统。

其实我们当时有提到一个大部分人都觉得好用的方法：用早起倒逼自己早睡。

因为每天的精力值是有限的，如果你一早上就能够进行消耗，那么晚上九十点就特别想睡觉。很多人用下来效果都很好。

但是Vincent因为之前对“闹钟”有非常惨痛的经历，所以对这件事特别反感。我们在探索之后发现，如果要用这个方法，需要先处理他之前的负面情绪，才能心平气和地面对“闹钟”。拆分出这套方法的微步骤，然后一步步去执行。

但这样的做法，很可能让Vincent在某天因为之前负面情绪勾起，一不小心就会炸雷。为了避免巨大的时间成本和潜在风险，我们果断放弃“闹钟大法”。

当Vincent兴高采烈地带着新的觉察和新的行动在接下来七天去执行时。但是我却有点担心，但是这种担心不能说出口，因为说了也没有用。这需要他在实践过程中，不断地自我觉察和发现。

下次见面我要顶着个锅子见客户，避免炸雷呀！未完待续……

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ivy沈敏吉/效能教练 介绍：

财富投资11年，马拉松10年，培训师7年，教练5年，萨提亚5年，基督徒3年。真正落地实践“时间定投法”，实现个人价值倍增。

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