友吃健康|备孕不仅需要补充叶酸，这几件事忽略了，难怪迟迟怀不上！

​      很多人都说秋天是备孕最好的季节，为什么呢？秋天是一个舒爽的季节，气温刚好，对于女性来说，在秋季怀孕，此时的温度能减缓孕妇怀孕初期的不适感。所以各位朋友听好了！秋天到了，有生育计划的夫妻要做好准备，开始备孕！然而，备孕到底备什么呢？(友吃)

一、备孕前生活禁忌

01  女性

1.避免过度压力。不管是生活上的还是工作上的压力，影响健康的生活规律、火气重、熬夜等，都会引起女性内分泌失调。

2.不要经常化妆。化妆品中的一些化学物质可能会对卵细胞造成影响。

3.服药阶段或者情绪不好的时候不要备孕，都会影响卵子质量。

02男性

备孕不仅是女性，男性也要有所准备。保证精子质量以及保持男性内分泌功能的稳定，也是关键。

1.戒烟戒酒。

2.避免滥用药物。

3.补充多种矿物质、微量元素与维生素，还有优质蛋白质，切忌偏食挑食。

4.避免情绪不稳。

二、备孕期间的生活和饮食习惯

01 科学的生活规律

在孕前三个月起夫妻双方在生活环境尽量减少压力、紧张的气氛，在白天也需要短暂性睡眠，如午休，保证有充足的休息与睡眠时间。尽量保证早睡早起，不熬夜，在良好的生活作息习惯下，让免疫系统与荷尔蒙分泌日趋于正常，有利于怀孕。

02 科学的饮食习惯

适当补充营养。在打算孕前的三个月就需要夫妻双方戒烟戒酒，蔬菜、肉类、水果均食用，饮食均衡。在维生素、矿物质、优质蛋白质、微量元素与适量的脂肪等方面都要合理的摄入量，优质蛋白质如牛奶、蛋、豆类、瘦肉与鱼类等物质，增加摄入含铁、含碘、含锌等物质较高的食物。

补充叶酸。叶酸是 B 族维生素的一种。它对细胞分裂、生长，以及核酸的合成具有重要作用，孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，并且可减少唇腭裂等先天畸形。

不仅是女性，男性体内的叶酸水平过低也会降低精子的活动能力，所以男性也要补充叶酸。从准备怀孕前 3 个月开始，至少每天补充 0.4mg～0.8mg 叶酸。

怎么补？在日常生活中，每天都要多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，新鲜水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物。

03 适当的运动调节身心

孕前女性需要进行适当的体育活动，放松身心，增强机能。可依据自身喜好，根据自身情况进行运动，如打羽毛球、慢跑、瑜伽、散步等。

三、中医备孕如何调理

中医对备孕的调理一般是从大方面精气神和小方面气血阴阳来共同调理。先调理，后备孕。

01 养血

血是生命的根本，它周而复始在全身运行，滋养五脏六腑、筋骨皮毛，使人体的脏腑经络、五官九窍等各项功能保持正常。

女子以血为本，故多出现与血有关的疾病，如血虚、血瘀等。血虚和血瘀严重都会影响女性月经，进一步影响排卵和内分泌。一般的红色或黑色食物都可起到补血效果，如桑葚、牛肝、羊肝、胡萝卜、乌鸡、红枣、红糖、赤小豆等。脾胃为气血生化之源，过多的甘甜之品会阻碍气血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、过冷、过热的食物也要少吃，这对养护脾胃也有好处。活血化瘀一般可食用山楂、玫瑰等，但怀孕之后对此禁忌。

中医认为过度劳累会暗耗阴血。同时，也要注意情绪的自我调控，血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应，而过度的情绪反应反过来也会暗耗阴血。为此，生活起居要保持规律，保证休息和适量的运动，不宜过度劳累。

02 养气

中医说的气，是人体的元气，是构成人体和维持人体生命活动的物质基础。元气不足会导致脏腑功能低下，使身体处于衰弱状态，身体状态不佳则影响怀孕。

补气当为肺脾肾三脏。要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。可吃牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇、山药、桂圆等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

03 养神

所谓养神主要指精神调养。每个人都会有情绪，情绪的好坏也决定着身体健康的状态。

一般情况下，安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的。心情愉快、性格开朗，不仅对健康的心理有益，还能增强机体的免疫力，对新陈代谢也有利；若在孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理影响下，久而久之生理上也会出现健康问题，这对即将受孕的准妈妈是没有任何好处的。中医认为父母的心理状况也影响受孕，受孕后也会因“外象内感”而影响胎儿心理发育。

04 养身

指全身调理，中医认为人是一个整体，人体的五脏六腑生理上是互相关联的，存在着相生相克的影响。即某一个脏器出现问题，也会导致其他脏器出现问题，所以中医提倡的孕前准备，讲究全身调理，而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大，在孕前调理时更需关注它们的调养。

肾为先天之本，主生殖和生长发育，如果肾功能不健全就会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。一般对肾功能有益的食物有猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。此外，“腰为肾之府”，平时要注意腰部的保养，避免直接坐在潮湿或冰冷的草地、凳子和地上，女性少穿露脐装，男性在做负重活动时，要注意腰部。同时，也要注意适度运动，运动能改善体质、强筋健骨，使肾气得到巩固。

要想生出健康的宝宝，一定要男女双方一起配合，至少提前3个月调理体质，为接下来的孕育过程打下良好的健康基础。（友吃健康）

文章撰写 | LIN & aaron