走出情绪阴霾，开启行动力

第一周的分享课

【走出情绪阴霾，开启行动力】

矫正深层次的认知偏差

有一个全新的认知

拥抱消极情绪

让情绪自然流淌♀️

先觉察自己的情绪

不要聚焦于外部他人

充分感受自己的情绪♂️

感受身体的变化♀️

与自己内心建立联结

切段脑袋持续的负面想法♀️

找到情绪背后真正的需要

撕开改变的缺口不是要从问题下手，而是要从认知着手；当认知发生改变是，就会神奇的发现，情绪也会发生变化；

当我们有一个全新的认知就会发现，情绪没有好坏之分，情绪系统为我们身体提供了有益的价值，如果以前讨厌情绪化的自己，现在知道情绪不过是信号灯，尤其是昨天看了《头脑特工队》五个情绪化的人物之后，就更能接纳自己的消极情绪了，可以更快的平复这些情绪，因为这个时候我们会去思考，我为什么会出现这个情绪，【是哪个需求未被满足】，如果当这些情绪信号灯常亮时，就要去觉察是哪些深层次的认知偏差需要被矫正了，当然，如果其他人情绪化，或者行为反常，那也一定是有原因的，我们应当去沟通，尝试换位思考，去理解他当下的感受，与之共情，就像杨哲老师今天分享的学生的案例，很感恩她有学习心理学，能将自己所学应用到实际生活中，去帮助这些高三的孩子，这些时候，没有什么比理解这些压力巨大的孩子是最好的表达了，他们需要被理解，需要鼓励，而不是对成绩考得不好的失望与批评，她的眼里看到的不是成绩，而是人，这个学生；

记得罗杰斯在《论人的成长》里说过一句话，如果有人能够如我所感受的那样来理解我，没有分析或评判我的意思，那么我就会在那种氛围中自由自在的成长；不分析，不评判，不给具体的建议，只是静静的倾听、理解和接纳；体验式的学习指向的是觉悟而不是知识

船长分享的妈妈晚上的亲子时间和学习时间冲突的这件事，这几天看大家的打卡特别有感触，很多妈妈都有提到自己的焦虑，孩子做作业的心不在焉，希望孩子早点睡觉就是不睡；终于能更明白一些了，就是船长说的这样，当妈妈带着焦虑去带孩子，自己本身也是心不在焉的，没有全心的投入，孩子是可以感受到的；行为上就会对妈妈有依赖，也会表现出不安；就更会引发妈妈们的更一些情绪，转嫁给孩子和老公，这时他们不管在做任何事，都能让自己生气；所以，从自身出发，我们一起把陪孩子的时间当作是【心流时间】，高质量的陪伴可能更能让自己如愿，孩子早早睡觉，自己早早开始学习，先慢慢给孩子培养一个好的习惯；【慢慢来比较快】

如何去缓解这份焦虑呢？

找到家庭社会支持系统里的人支持自己，不要把自己独立成一个人

如果没有管理 好自己的情绪可以真诚表达自己的歉意；

你的体验边界就是你的认知边界，扩展认知边界

体验式的学习指向的是觉悟而不是知识