拆书帮RIA法应用二

这是原文R~身材变差，如何自信

R~如上图

I~用自己的话描述出来

女性经历怀孕、生产、哺乳，不可避免的会出现身材变形、走样。这时候，女人很容易怀疑自己。一方面看到身材变差，会觉得羞耻、无助、挫败，觉得这是自己不好，身材变差是自己的错。另一方面失去曾经美好的身材，这是一种失去。我们不容易接受失去，面对失去要经历五个阶段：否认、愤怒、妥协、抑郁、接受。一开始，不愿意承认自己变胖了，当一段时间后，看到之前的各种衣服穿不下了，会生气，然后只好妥协，“好吧，胖了就胖了吧，我就是这样了，我都生了个孩子了，还想是个小仙女嘛”。面对事实，即使妥协，心情还是比较难过的，如果陷在不好的情绪里面，没有倾诉的渠道，很容易抑郁。最后，才是接受。接受自己的身材真的变了，不如孕前美丽了。这五个阶段，不是每个人都能顺利度过的，有些人可能会卡在某个阶段里面出不来。就这样，女性很容易把产后遇到的各种问题事情归结为“身材变差”，从而自卑不已，很难再相信自己是美好的，是有魅力的。

A1~过去的经验

生孩子后，因为哺乳，我害怕孩子不够奶喝，每天进餐5次以上，肚子胖胖的，稍一看，还以为是怀孕状态呢。有时候，老公会和我一起在浴室，摸着我的肚子说“啊，好像里面还有一个啊”，有时候会说“看看这肚子，你真的是胖了哦”。听到这些话，当时真是非常难过的。否认啊，我才不胖的呢，胖的人是你好吧。继而愤怒，变胖还不是因为帮你生孩子，不然，我哪里至于变胖啊。还一点也不理解我，太让人伤心了。抑郁一会~~

A2~我打算怎么规划应用

自我接纳三步曲：1~身体感知冥想、身体扫描的练习。找一个空闲的时候，可以是睡前，可以是工作的间隙。打开冥想音频，跟随指导语，来感知自己的身体，增加对身体的理解和爱。

2~照镜子练习。

3~和丈夫沟通。敞开心扉，和丈夫来一场对话。