BOOK《人体生物钟使用手册》

睡前催眠小读物。

作者按照早晨、中午、下午、傍晚和夜晚的顺序描述了人体的一天，告诉我们人体是有高度节奏感的生物。少熬夜，不熬没必要的夜。跟朋友和谐相处、冥想、听音乐、笑，最重要的是，好好吃饭、足够休息、戒掉垃圾食品和细盐，特别是，要到户外锻炼，这些能帮助你的身体步入正轨，保证你的精力。

吉林科学技术出版社。200k。

本书简介：

从感官的刺激到睡梦的幻想，通过带领我们体验人体典型的一天，展示了人体前所未见的繁忙、巧妙、神奇的历程。 在过去的十几年中，遗传学和医学成像的发展使我们可以深层次地观察人体，其中最令人惊叹的发现之一就是：人体是有高度节奏感的生物。它就像一个时钟——测定秒、测定分、测定天数和生命中的季节。作者将个人生活中的点滴和每个人的生活经验穿插起来，揭示我们的行为与生物节律同步的重要性，以及轻视它们就会给我们带来真正的灾难。通过《人体生物钟使用手册》，我们会了解到一天中喝鸡尾酒、小睡、安排体育运动、吃药以及其他事情的最佳时间。这《人体生物钟使用手册》生动有趣、深入实际、引人入胜，会使你以全新的眼光看待你的身体，了解你的身体。

关于作者：

美国著名科普作家，珍妮弗·爱克曼。

札记：

研究人员发现，猫头鹰型的人其实比百灵鸟型的人更富有，而二者在健康、智力方面并没有显著差异。

最新的午睡研究，建议在下午1:00-2:30之间，只要睡15-20分钟，就可以解除疲劳、增强认知能力、令人重新振奋其精神。

如何才能驱使身体步入正轨呢？跟朋友和谐相处、冥想、听音乐、笑。最重要的是，好好吃饭、足够休息、戒掉辣鸡食品和细盐，特别是，要到户外锻炼——一个早点下班和去健身房的绝好理由。

如何应对焦虑：尽量感到自己能够控制局势。就像感觉自己坐在驾驶座上，能够采取行动掌控自己的命运，这样可以消除无助和惊慌的感觉，减少长期压力的不利影响。当你无法控制处境的时候，还有一个对策是通过深呼吸和沉思尽量保持冷静。

焦虑和压抑是人们难以入睡的主要原因。最好的策略是良好的“睡眠保健法”：在规定时间上床，找个东西盖上你的招标，不熬夜做事。这样做还有助于限制费神的脑力工作，而且，有可能让你留心到罗伯特·波顿Robert Burton的建议：“听一听甜美的音乐……或者读一些轻松的读物”，由此就可以期望迅速地投入睡眠中了。

通过睡眠，我们的大脑把记忆从新鲜转换成永久状态，对记忆进行重新组织，这种记忆的重新洗牌有助于产生新的领悟。处理问题的最佳方式，就是在上床前进行仔细思考，然后立刻枕着它睡觉。

在《卫视第三版新国际英语辞典》（Webster’s Third New International Dictionary）中查一下“时间”这个词，你会发现它的篇幅比“生命”或“爱”还多，也比“上帝”或“真理”多。这还不算无数的合成词，以及与时间相关的表达方式，诸如暂停、过时、时光飞逝、时光荏苒、时光一去不复返、争分夺秒、时光属于人但却总是好不容情等。“诸神，使那些第一次发现了如何区分时间的人，变得混乱了。”罗马剧作家普洛图斯（Plautus）写道，“那些人在地上建起了日晷，把我的日子悲惨地切割成了许多的小块儿！”