产后修复第一阶段

产后修复

    产后修复之前,先去检测产妇的腹直肌,开缝是多大,一般不要超过两指,两指或者三指都是没有恢复好,非正常。是需要做腹直肌的修复(因为关系到脏器官的修复功能,避免腹内脏器官下垂),盆骨修复,臀部提升塑型。还要看这个产妇,是剖腹产,还是顺产,剖腹产,需要三个月以后才可以练习瑜伽,顺产一个月以后可以练,再就是看产妇,是否母乳喂养,哺乳期的话要注意,一些体式不要压迫到乳房。如果是非母乳喂养就问题不大,只要按阶段做产后修复体位就可以。

产后修复体位分三个阶段练习。

第一阶段:恶露排出完毕,到产后第12周,也就是第二到第三个月 ,体式系列:由被动到主动。

第二阶段:第13周到第25周,第四个月到第六个月,提示序列: 由主动到被动。

第三阶段:第26周到第40周,第七个月到第十个月,体式序列: 恢复日常练习。

产后的第一个月,应该只让产妇练习调息法,这些练习,将带来身心的平衡,并让身体得到适当休息。

产后的第二个月,你可以进行强健腹部脏器的工作,一般来说,可能会认为这种强健的,是指锻炼腹部,以便减去怀孕期间,堆积在腰部,大腿,臀部,和腹部的脂肪,在这里,我所说的强健,是指促进内脏器官的所有功能,各器官的肌肉得到加强,器官获得健康,这将帮助产妇,恢复体力和增强元气。

我推荐在这一个月内练习的体式,都是针对性的加强脊柱和椎骨,强健神经系统,锻炼上腹部,下腹部,腰部,和臀部的肌肉,以便日后能够承受,高强度的拉伸,这些体式有助于克服忧郁。

产后第三个月,可能产妇已经恢复到原来的体型(当然个人体质不同,也有不同结果),脏器也重获力量,产后的疲劳将会消退,那时,你就可以,恢复练习其他一些体式。

第一阶段的体式系列:经期练习

经期开始的第48到72小时,建议,完全休息,为了消除疲惫,并查看是否有任何过多的恶露,可以练习一下,体式系列:

在摊尸式中练习,喉呼吸法。

经期的第三,四,或者第五天,以下体式序列,针对产后第一阶段的,完整的体式系列当中的一部分。

  1.吉祥坐山式。

  2.加强侧伸展式。

  3.猫虎伸展式

  4.肩桥式。(使用长凳,或者同等高度的,支撑物作辅助。)

  5.倒剪式。(将弯曲双腿腿放在,椅子上。)

  6.仰卧束角式,(长枕横放,或者竖放。)或仰卧英雄坐。

  7.鱼式

  8.仰卧吉祥坐(使用或数个长枕。)

  9.摊尸式(使用一个或数个抱枕。)

  10.在摊尸式中练习喉呼吸法。

体式的停留时间:

1、2、6、7 :  在每一侧,保持此姿势,30,到60秒。

3、4、5、8、9、10、11、12,倒立体式和复原体式,停留三到五分钟。

13摊尸式:停留10~20分钟

从体式中还原,在还原时,要保持体式所带来的上提,扩展,力量和平静。

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