产后修复第一阶段

产后修复

    产后修复之前，先去检测产妇的腹直肌，开缝是多大，一般不要超过两指，两指或者三指都是没有恢复好，非正常。是需要做腹直肌的修复（因为关系到脏器官的修复功能，避免腹内脏器官下垂），盆骨修复，臀部提升塑型。还要看这个产妇，是剖腹产，还是顺产，剖腹产，需要三个月以后才可以练习瑜伽，顺产一个月以后可以练，再就是看产妇，是否母乳喂养，哺乳期的话要注意，一些体式不要压迫到乳房。如果是非母乳喂养就问题不大，只要按阶段做产后修复体位就可以。

产后修复体位分三个阶段练习。

第一阶段：恶露排出完毕，到产后第12周，也就是第二到第三个月 ，体式系列：由被动到主动。

第二阶段：第13周到第25周，第四个月到第六个月，提示序列: 由主动到被动。

第三阶段：第26周到第40周，第七个月到第十个月，体式序列: 恢复日常练习。

产后的第一个月，应该只让产妇练习调息法，这些练习，将带来身心的平衡，并让身体得到适当休息。

产后的第二个月，你可以进行强健腹部脏器的工作，一般来说，可能会认为这种强健的，是指锻炼腹部，以便减去怀孕期间，堆积在腰部，大腿，臀部，和腹部的脂肪，在这里，我所说的强健，是指促进内脏器官的所有功能，各器官的肌肉得到加强，器官获得健康，这将帮助产妇，恢复体力和增强元气。

我推荐在这一个月内练习的体式，都是针对性的加强脊柱和椎骨，强健神经系统，锻炼上腹部，下腹部，腰部，和臀部的肌肉，以便日后能够承受，高强度的拉伸，这些体式有助于克服忧郁。

产后第三个月，可能产妇已经恢复到原来的体型（当然个人体质不同，也有不同结果），脏器也重获力量，产后的疲劳将会消退，那时，你就可以，恢复练习其他一些体式。

第一阶段的体式系列:经期练习

经期开始的第48到72小时，建议，完全休息，为了消除疲惫，并查看是否有任何过多的恶露，可以练习一下，体式系列:

在摊尸式中练习，喉呼吸法。

经期的第三，四，或者第五天，以下体式序列，针对产后第一阶段的，完整的体式系列当中的一部分。

  1.吉祥坐山式。

  2.加强侧伸展式。

  3.猫虎伸展式

  4.肩桥式。（使用长凳，或者同等高度的，支撑物作辅助。）

  5.倒剪式。（将弯曲双腿腿放在，椅子上。）

  6.仰卧束角式，（长枕横放，或者竖放。）或仰卧英雄坐。

  7.鱼式

  8.仰卧吉祥坐（使用或数个长枕。）

  9.摊尸式（使用一个或数个抱枕。）

  10.在摊尸式中练习喉呼吸法。

体式的停留时间：

1、2、6、7 :  在每一侧，保持此姿势，30，到60秒。

3、4、5、8、9、10、11、12，倒立体式和复原体式，停留三到五分钟。

13摊尸式:停留10～20分钟

从体式中还原，在还原时，要保持体式所带来的上提，扩展，力量和平静。