阅读《更好，更年期》day8

2022.10.22    P169-192页

学点医学知识

更年期女性比育龄妇女发病率高。严重的睡眠疾病可能与家族遗传有关。不良事件引发的心理应激也可能会导致睡眠质量下降。

睡眠是人体，尤其是大脑必需的休整时间。睡眠还能增强免疫力。

睡眠障碍可能是心血管疾病、糖尿病和多种疾病的早期表现。长期的睡眠障碍会导致生理、心理受损，增加中老年女性发生冠心病的风险，加重与年龄相关的慢性疾病，甚至引起死亡。

绝经后女性会发生不同程度的认知改变，如注意力不集中、记忆力减退等，但不同个体差异很大，有说话唠叨，有言语枯燥等！

训练记忆力的方法，比如有意识地阅读自己感兴趣的，能够引发自己思考的文章、书籍，然后试着回忆主要内容，复述或点评；发展一些业余爱好，如画画，弹琴，体操等，都是积极有益的脑力训练。

不管现在是否记忆力出现衰退，认知有无减弱，从更年期开始就要培养家里重要物品有序摆放、必备物品随身携带的好习惯。

认知功能包括总体智力、注意力与警觉性，语言、学习与记忆功能、视觉空间能力、精神运动能力和执行能力等多个方面。治疗更年期认知障碍，在采用绝经激素治疗的同时要应用改善胆碱能系统功能的药物。

肌肉关节疼，是炎症还是骨质疏松症？

肌肉关节疼痛是更年期最常见的症状之一。更年期激素水平下降造成全身散食约15%的骨骼肌，肌肉力量随之降低。

关节症状

闺蜜心得

和疲乏一样，骨关节疼痛是中国更年期女性特别常见的症状。肩关节周围的软组织发生不明原因的非病菌感染炎症，主要表现为关节疼痛和活动受限，症状有一定的自限性，通常会自行缓解、消失。

雌激素对关节软骨有保护作用。

认真学习的内容

值得所有女性阅读的内容

思考：

今天阅读的章节内容比较多，有一点囫囵吞枣的匆忙，但是每读到一页都发现这是作为女性应该认真阅读的书籍，也是男性朋友需要了解女性身体状况和心情状态的一个参考工具，期待大家的共同阅读！

爱自己，从了解自己的身体开始！

没有强有力的理由和目标，任何事情都会变得非常困难。

那些不够坚毅的人往往会成为那些自律性很强的人的手下败将。

轻松的道路往往会越走越艰难，而艰难的道路往往会越走越轻松！