《哈佛大学心理课3》

1. 感到幸福的关键是专注，无论是学习还是放松，工作还是恢复

当你同时将注意力放在两件事情上，等同于降低了10点智商（36个小时不睡觉也会这样，吸大麻会降低4）

2.当基本条件满足时，物质不会再影响我们的幸福值，影响幸福的是是否时间富裕，是否享受当下感到无压力，时间很充裕

3. 努力获得可持续增长，即我们花费精力，发挥才能并鞭策自己，而这些消耗的能量在休息后能重新补足

4. 克服拖延症：

①5分钟起飞：拖延的人误解了行动的开始条件，他们认为为了开始行动，他们必须先受到启发（找到感觉，被激励等等）实际上，我们不需要受到鼓舞再行动，而是相反，我们应该先行动再改变态度。

②犒劳自己

③开诚布公，抛开心理包袱，告诉别人你的目标

④团队合作，但并不是适合每个人，对大多数人来说，互相督促很重要

⑤将目标写下来

⑥允许自己休息。

5. 完美主义：

长大后，我们知道别人在观察我们，所以我们害怕失败。忘记我们儿时摔倒多少次学会走路。

但是进步就是需要经历失败，当你担心去做一件事导致失败时，想想那又怎样呢，无非伤心一会，但是会学到东西。

危机是危险和机遇，危机中存在学习的机会。

完美主义是对失败无法控制的恐惧。

谁都不喜欢失败，但是所有成功的人都知道，只有失败才会让人成长

尽管去做，放手去做，感受失败，只要你追求卓越，你就要准备好失败。

6.如何克服完美主义

首先明白自己想改变什么，不想改变什么

我们要关注和肯定自己的付出和努力的过程，无论成功失败，积极的接受现实。

接受自己是个完美主义的现实，然后行动，用行动改变态度，要有冒险精神，要么学习失败，要么一无所获

我们的思维无法分辨现实和想象中的事物，我们可以想象自己，观察自己，想象自己是一个卓越者一样去行动，而不是一个害怕失败的完美主义者。

一个心理想象游戏，想象你未来将要成为的样子，将要去的地方，你的目标，然后告诉自己，现在的一切都是草稿，都是准备的过程，这可以让你解放自己，享受当下，享受过程，而不是执着于完美，一个终极的目标可以解放我们。

如何对待别人，如何对待自己，对别人的失败我们会选择原谅或者拥抱，安慰，同样应用于自己，而不是对自己苛责，要同情自己，不要把自己和别人区别对待，接受自己的失败就和接受自己所爱的人的失败一样。

7.心理安全：是指一种在工作地和团队中谈论自己的错误时，不会缺乏安全感的心理状态。

不会害怕跌倒，并且敢于再次爬起来。

有心理安全的组织和群体表现更好。

无论对领导还是父母，这个研究都十分有意义，若将来成为父母，如果你可以让你的孩子在你面前是心理安全的，让他愿意向你倾诉做错的事，并与你讨论失败，他便可以避免变成害怕失败的完美主义，更容易获得成功。

8.想提高成功率，先提高失败率。

一个研究：一些制定减肥计划或者运动计划坚持实施并成功的人，他们在此次成功之前大都经历了五到六次的失败。因此如果你想减肥成功，也许你失败五六次，你最终便可以成功。

9.非常成功的人和一般人之间的区别是：他们能够最大限度的利用已成现实的事，他们把它视作一个机会，一种学习经历，一块垫脚石。

失败对抗打击和完善人格很重要。