进公司较晚的同事，先自己一步被提拔；暗恋的人打算出国留学；看了各种自律变优秀的鸡汤文；
于是开始给自己制定各种计划，每天看完一本书、学习2h，一个月要瘦掉30斤……
结果计划总会被现实打败：专业书籍太枯燥、搞笑综艺太好看、管不住嘴，也迈不开腿……
满满的计划，被现实中的各种诱惑所打断，不断地被自责与愧疚情绪所拉扯，导致自己前进的道路上困难重重。
……
但，首先，你应该表扬一下自己，想改变自己，是因为你意识到了问题的严重性，你想变好，变优秀，本质上来说，这很难得。
但如果只有想要变好的想法，还远远不够，所以接下来，我们就一起深刻剖析一下这种现象出现的原因，以及具体的解决方法。
帮你从里到外的认清自己、了解自己，接着再毫不费力的改变自己。
一、本质原因
想要改变这种现状，首先我们要搞清楚它出现的本质原因是什么。
1）、潜意识与显意识的抗争
我们的大脑，分为潜意识和显意识。潜意识被成为“情绪脑”，而显意识被成为“理智脑”。
情绪脑就像个小孩，它喜欢所有舒服的、享乐的、快感的东西，也就是说怎么舒服怎么来；而显意识就像个成年人，它是冷静的、理智的，它的所有出发点，都源于怎么能让个体变得更好，更优秀。
所以，理智脑会一方面控制情绪脑的“胡作非为”，一方面又会逼迫个体走出舒适区，做出一些必要的、艰难的改变。
给大家举个简单的栗子：
潜意识：玩游戏是不是很爽？那就多玩几把！
显意识：你已经玩了这么久，该去学习了，今天的作业还没有完成。
潜意识：烧烤甜食太好吃了，一定要多吃点！
显意识：烧烤甜食吃多了对身体有害，别吃了，不然要不了多久你就要去医院；
潜意识：自律太痛苦了，还是躺平舒服！
显意识：没看见你走样的身材和女神嘲讽你的眼神嘛，赶紧起来动动。
当情绪脑战胜了理智脑时，你就会经受不住诱惑，用各种“享乐”的行为来满足情绪脑的召唤。
久而久之，在做决定时，大脑会更倾向于用情绪脑做出判断，“怎么舒服怎么来”，“怎么爽怎么来”，于是给一心想要改变的你，徒增了很多困难。
2）、目标定得太大。
放纵久了，看到身边比你差的人比你还努力，比你好的人比你还优秀时，于是你下定决心去改变，给自己制定了一堆这样的计划：
一个月之内，我要甩掉50斤；
这个月我一定要看完5本书；
两个月内一定要练出马甲线；
三个月内英语词汇量要达到1w+……
这些以结果作为目标的计划，确实没错，但问题在于你太高估自己的行动力了。
太大的目标会让你产生过高的期望，但行动力的缺失，会导致本就不满意的现状越来越糟糕，在日渐膨胀的期望与糟糕的现状之间形成了巨大的落差，给大脑形成了太多的阻力。
试想一下，在学习时大脑会想：还有8k的单词要背；在锻炼时会想着：还有30斤的赘肉要甩掉；看书时会想：还有3本书没有看……
每天在压力的逼迫下去坚持，导致自己来越痛苦，战斗力也越来越弱，最终趋向于零。
3）、过于追求完美。
我们秉承着“只要开始，就不能半途而废，一定要坚持到底”的原则，一旦中途被某些不可控因素所打乱，就会觉得计划不够完整了，前期的努力还是付之东流了，最终在自怨自艾中选择放弃。
心理学上有个All-or-Nothing效应（也称满分或零分效应）。它指的是，当你长期坚持一个习惯时，一旦中途被打断，那么在潜意识里，你会认为这个计划已经失效了。
有时候，我们越想追求完美，往往就越会事与愿违，也就越容易使自己选择放弃。
那么，该怎样才能摆脱这种恼人的状态呢？
话不多说，直接上干货~
二、如何在短期内提高自己的行动力？
1）、从微小的行动开始。
我们无法行动起来的一个重要原因，在于大脑潜意识中“享乐主义”的阻挡。
我们每天是否能有所行动，取决于动力与阻力博弈后的结果，其中动力是显意识，而阻力就是潜意识。
当动力＞阻力时，我们就会坚定不移地去做，当阻力＞动力时，我们就会选择逃避放弃，继续享乐。
而大脑天生喜欢舒适的、安逸的旧环境，排斥一切改变和痛苦。一旦外界有新的变化，它就会立刻加强潜意识的力量，拒绝做出任何牺牲与改变，并且还联合身体感受告诉你：改变很痛苦，保持现状就是最好的，最舒服的。
所以，我们不能大张旗鼓地告诉大脑我们的意图，而是用最微小的行动去蒙蔽大脑。而且这个行动一定要无痛苦、不费力，只有这样，你才可能动起来。
具体该怎么做呢？
有三大原则：
（1）每天只做1次，也只需做1次。
例如，你想练就八块腹肌，那么每天只要求自己做一次平板撑或者卷腹；
你想养成读书的习惯，那么每天只需要读一页；
（2）每次时间不要过长。
例如，平板撑只做一分钟，卷腹只做两分钟，时间一到，立刻停止；
每天只读10min书，时间一到，拿上合起书；
（3）设置一个轻而易举就能完成的行动。
例如，边看综艺的时候，边做平板撑，或者做做简单的瑜伽；
如果纸质书籍不好携带，那么就在手机上找些同版的电子书，通勤或者排队时，可以随时翻阅。
这些微量行动的精髓在于，用最小、最简单的行为，让你毫不费力的立刻开始行动，也会降低大脑对改变所臆想到的痛苦的感知，接着就会减小行动的阻力。
久而久之，当你养成习惯后，就可以在之前的基础上逐渐增量，直到靠着习惯的力量去一步步地接近目标，完成任务。
当然，在自己有所进步时，无论这个进步有多小，一定要给自己一定的奖励。
例如，今天比昨天多看了2页书，奖励一杯珍珠奶茶给自己；
这个月比上个月多记了1000个单词，买件漂亮的裙子给自己；
今年比去年多挣了1w+的薪资，奖励自己一趟海外旅游……
这个秘诀，可以让你更有动力的完成接下来的任务，从而避免陷入负面情绪的恶性循环里。
因为它既满足了潜意识的享乐，也获得了显意识自控的价值，简直一箭双雕。
2）人物角色设定法
人物角色设定，又简称为人设，它是指把自己提前放置在一定的角色中，再用该角色的思维来控制自己的行为。
就例如，你分别给两个烟鬼递烟。
第一个人说：“兄弟，我在戒烟，暂时不抽了。”
第二个人说：“不好意思，我不抽烟。”
你认为哪个人更容易戒烟成功呢？
当然是后者。
乍一看，好像这两种说法没什么区别，但它们背后的行为逻辑和自我身份认知，有着很大的区别。
第一个人的自我认知是：我是个烟鬼；背后的行为逻辑是：我不抽烟，是因为我在努力戒烟。
第二个人的却是：我不是烟鬼；我从来不抽烟，所以别人递烟给我，我会拒绝。
这种人设法，也可以用到自律上。
也就是说当你想彻底改变一件事时，那就先从源头上改变自己的身份认知，把糟糕的角色换成优秀的人物设定。
一旦你进入了这种人物设定，那就说明，你已经坚定了自己的立场与行为认知，那么你的外在行动也会随着认知的改变而改变。
当你相信自己是个什么样的人时，你就会成为什么样的人。
看到这里的你，一定是个愿意深度阅读，且有强烈改变意愿的优秀者，如果内容对你有所启发，还希望你花1s钟点个赞，这个赞是对自己的鼓励，也是对作者的认可~
接着，咱们继续。
3）25-5目标确定法。
在确定目标方面，股神巴菲特曾经说过这样的三步走策略：
第一步：拿出一张白纸，写出你这一生最希望实现的25个目标；
第二步：把你觉得很重要的、非做不可的5个目标圈出来；
第三步，专注在这5个目标的实现上，还要不惜一切代价去避免那20个没有选中目标的干扰。
其实，这个策略背后遵循着著名的二八法则。在任何一个系统中，约80%的结果是由该系统中的20%的变量来决定的。
也就是说，人生80%的结果，是由25个目标中约20%的5个最重要的目标所决定的。
选出最重要的5个目标后，我们再针对内容进行分析，制定出具体的、可行性强的、弹性计划。
具体化：一定要把计划制定得越细致越好，因为越具体，就越能及时发现问题，也就能及时做出调整。
还可以避免一些虚的、不切实际的、假大空的想法。
例如，你规定自己今天要记200个单词，记到第80个的时候，你发现之前记得忘了一大半，而且还容易混淆，你估计2个小时根本记不完，这时，你就可以做出调整，要么延长时间，要么减少记单词的量。
可行性强：计划一定要是可以落实到行动当中的，这就需要你根据自身情况和能力，制定一些可以具体实施的计划，但要切记，千万不要定过高的目标，否则容易让人产生畏难和逃避心理。
弹性化：在制定计划时，给自己留出一个20%的弹性空间，以防止某些客观事情的发生。
就例如，今天打算看10页书，可等会又要给朋友过生日，这时，不要逼迫自己一定要看够10页，看够8页，就算顺利完成任务了。
4）聚焦于单个目标。
一次只给自己制定一个目标，专注精力去完成它。对于精力充沛的小伙伴们来说，在完成一个目标后，可以继续完成下一个目标，对于精力欠佳的人来说，一次完成一个，就已经很棒了。
《习惯的力量》中说过：成功并不需要做对一切事情。
而是专注于做好一件最重要的事情。
所以，我们定目标，定计划，目的主要在于把重要的事情做好，而不是每件事都要做得完美无缺。
人又不是机器，高负荷的运转，不仅会降低我们做事的效率，而且还会大大消耗掉我们的意志力。
想想，如果每天的计划是：看书、学习、跑步、写作、记单词等十来项任务，完成时只会给你一种感觉：好累啊，在想想明天又要来一次，你就会退缩了。
所以，每次只做一件事，每次也只完成一个目标。
5）从感兴趣的事开始做起。
如果你想自律，想改变，可是动力又不够足，那么可以换个思路，从你感兴趣的事情开始入手，它可以带给你持续的、可见性的正向反馈，能鼓励你继续坚持自律。
例如，你喜欢跳舞，那就选择一套简单的舞蹈动作，再配上轻快的音乐，每天坚持跳10-15min，靠热爱的力量去坚持。
当你可以完美的踩在每个节拍上，可以完整的跳完整个舞蹈时，你会收获巨大的成就感和满足感，在增强信心的同时，又能大大提高行动力。
当你习惯了规律性的运动后，可以在循序渐进增加一些其它的自律计划，让热爱化为动力，让动力造就你自律的人生之路。
最后呢，为方便大家查阅，再给大家总结一下：
导致我们不思进取的原因：
1、潜意识与显意识的抗争
2、目标定得太大
3、过于追求完美
干货方法：
1、从微小的行动开始
2、人物角色设定法
3、25-5目标确定法
4、聚焦单个目标
5、从感兴趣的事物开始做起