好习惯要慢慢完成

最近健身又一次失败，锻炼两天以后歇了十来天没有锻炼，回想起之前多次的健身，都是雄心勃勃的制定了远大的目标，在练过几次后惨淡收场的经历，负罪感再一次袭来，继而又导致了下一次的放纵，如此的恶性循环重复上演。联想到已经养成的读书早起这两个习惯，有一些习惯养成的点是可以让我更快的养成我想要的习惯的。

1、从小的、自己喜欢的部分做起

这点是我回想我刚开始看书的时候想到的，我是从17年开始看书的，17年看了41本，18年看了67本，19年看了107本，20年到现在看了54本。我开始看书应该是在某个娱乐网站看到推荐的东野圭吾的《恶意》，就找了一个看书的软件开始看，接着把东野圭吾的小说基本全看了，后来又看了很多别的小说，后来才慢慢找历史、心理类的书来看，后来换成纸质书看。如果当初直接拿一本厚厚的心理类书看，可能看不了多久就看不下去了。而在看书的过程中又会带着我找到了类似的书。白岩松说过“人找书是难的，但书找书是很容易的”。在这个过程中慢慢的爱上了看书，范围也从最初的小说、历史扩展到了心理、科普之类的。之前偶然看过网上某个段子说地铁上看书的人多半看的是小说，我觉得无论看什么书总归是好的，在这个过程中可能会勾起你对某段历史的兴趣，在读相关书籍的过程中，又会对某个历史人物产生敬仰，促使自己去对他的了解，人的好奇心就是这么一点一点扩展的。

2、不过分苛责自己

这点儿是我从自己失败的健身经历中领悟到的，之前看过一个食物减肥类的纪录片，两组吃同样分量健康餐的人，知道自己所吃食物卡路里的一组倾向下一餐多吃一些甜点（因为他们知道自己上一餐吃的少）。之前健身的过程中，如果某一天没有达到我给自己订的训练量，我会觉得很沮丧，心想自己真是个废物，给自己贴上太多负面的标签，很大概率会影响我接下来几天的训练计划。控制饮食也一样，如果某天中午我吃了油腻的食物，会感觉这一天都是失败的，晚上有时候会买一些薯片什么的零食，心想：反正今天已经失败了，再多吃一点儿也不会更坏。对自己太过苛责往往会导致自暴自弃，坦然接受自己一时的失败，能够走的更远。

3、不要制定过于远大的目标

回想刚开始健身的时候，看到网上一个很牛的大神，属于穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，当时订的目标是练成那个样子。刚开始健身，对于动作应该怎么练完全没有概念，只能瞎练，每次都是那几个动作，练了没多久就乏了。重复单调的动作很容易让人生厌，结果是不出意料的一点儿效果都没有。目标太大很容易让人看不到前进的道路。我现在制定的新的减肥策略：尽量少吃，只吃正常的饭，零食不吃，晚饭如果非要吃就吃水果，再配以每天少量的运动，每天50个俯卧撑加50个深蹲就算完成任务，想再多做就多做一点儿，不想多做也完成了制定的目标。比之前断断续续的锻炼效果好了不少，体重也下降了两公斤多。乌龟虽然走的慢，却可能走得更远。

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