都知道要“少生气”，可就是忍不住发火，怎么办？

认识我的很多人都说过我心态好。我在想与其和大家讨论各种天花乱坠的整理，不如让大家看一点至少感觉上靠谱的东西。今天就分享一下“不生气”的小秘密。

生气这个主题是我从很小就开始研究的。小时候一发脾气，妈妈就会说：“不要发脾气，发脾气是没出息的，要心平气和。”我听了以后就会努力克制把火气憋下去。但是这样做表面上似乎平静了，但是心里还是感觉不舒服，负情绪积累多了，后来身体出现的各种疑难杂症，应该就与生闷气有关。

后来偶然一次，在生气的时候我开始思考让我生气的原因，最后当我分析出源头只是因为一个误会时，顿时感觉轻松多了。这是我第一次意识到：不生气不是把火气压下去，而是要找到根源。虽然表面上可以做到平静，但不能掩盖生气的本质，就是你心里那团发不出来的火。

不过，我那时并非每次生气都能顺利找到根。有时候别人冒犯到我，我就会为我实际遭受的冤屈或损失心痛不已，即使别人道歉或赔偿，我仍然觉得不能解气。这时候如果旁人劝：“算了算了，别生气了”反而会让我更生气：受损失的又不是你，站着说话不腰疼！然后把自己陷入无穷无尽的闷气之中，很难受，但是就是跳不出来，除非转移注意力。但是转移注意力只能让火气不再产生，已经产生的火气却在身体里累积，人总是感觉各种莫名其妙的不舒服。身边的人也会觉得我戾气很重。

这里我解释下火气。火气听上去是“气”，好像很虚幻，其实本质就是我们身体里分泌的物质，古人看不见这些物质，但是能感觉到它存在，于是就称之为气。是什么物质让我们生气呢？喜欢学心理的人应该知道，心理学认为，我们所有的负面情绪都来自恐惧感。恐惧感会让我们的身体分泌肾上腺素，所以大家也可以把“火气”理解为“身体分泌了肾上腺素”。生气的程度轻重，就取决于肾上腺素分泌的量是多还是少。如果分泌的少，那么只要及时找到原因让肾上腺素停止分泌，我们就感觉释然了。如果火气很大，那么大量的肾上腺素就会持续刺激我们。

所有的动物产生恐惧时，都会分泌肾上腺素，这是在生物进化过程中发展来的能力。而肾上腺素的作用是刺激人体血压增高、心跳加快等等。这就给机体做好了“进攻”或“逃跑”的物质准备。进攻和逃跑看起来是两个截然相反的动作，但本质是一样的，都是身体动起来。所以，如果你已经发了很大的火，让身体产生了肾上腺素，那么解决办法就是运动。跑步或打沙包、吼叫，都可以加速消耗和排泄肾上腺素。

那么，能不能在肾上腺素分泌之前就阻止它呢？我知道在某些情况下是可以的，其他情况就需要寻找新方法了。这就到了情绪整理的层面。

我前面提到了，人之所以有火气，是因为产生了恐惧感。为什么会恐惧？那是因为外界的因素刺激了我们，比如别人的言行、或遇到了困难。如果是遇到困难的情况，恐怕目前只能用运动来泻火了。但如果是由别人的言行引起的火气，则可以通过“换位理解”来化解。

这里的“换位理解”不是让你站到对方视角（这只会让你得出这样的结论：“当然啊，他就是恨我，我要是他，我也会做这种缺德事”），而是要分析他的言行原因。这又分两种情况：一种是对方故意激你生气：这基本是由于他自己的恐惧感爆发或者为了压制他自己的恐惧感而为。另一种是对方无意惹你生气，这个是误会，我就不展开说了。不管是哪一种，我们只要在这里使用整理的“界限原则”：知道一个人发脾气只是在发泄他的恐惧情绪，他的行为只能映射他自己的意识，与我们无关。这样就可以不必引火上身了。

过程和方法并不复杂，让自己消气的钥匙其实就在我们自己手上。但真正能让人做到不生气的关键是：在发脾气的那一刻（也就是佛说的当下），尽快觉察到自己在生气，勇敢面对自己的恐惧，然后采取措施、停止这个过程。知道了这些，是不是就能少生许多冤枉气？