20200220掌控习惯

今天是我第二次听这本书，酣畅淋漓，我觉得这本书会对我的人生产生改变。

我一边听一边用word记里面的知识点，这是我学习时候的一个习惯，听完之后再捋一遍自己记得知识点，当所有知识点都理解，就很有成就感。最近在家又多了一个习惯，就是学完一课我要给我妈再讲一遍，让我妈也理解之后，我就特别有成就感，现在看来我学习的习惯有一些就很符合本书的知识点，比如听课前先把电脑支上，打开word，仪式感就有了。学习完讲给我妈，目标追踪的及时满足感就有了。

因为这本书我记的知识点很多，每个知识点写要写很久，其他知识点我又舍不得删，因为这本书真的太好了，所以我直接把word记录复制过来，并没有加以多的润色，但是我记录的还是很简单易懂的，读了我的也可以看一遍，再复习一下。

人是习惯的产物

人总是高估决定性的时刻，低估每天微小的努力

习惯是自我提高的复利

人应该更看重体系，而不是盯着目标，失败和获胜者有着相同的目标。

目标会成为压力

真正的习惯打造，是冲着我要成为一个什么样的人而去，打造你的身份。

每一次在微习惯上下的功夫，都在不断的向你强调这个身份，当他一次一次向你强调这个身份，你逐渐就会接受这个身份，撕掉过去的标签。

微小习惯为改变身份提供证据。

1.提示：在提示的时候显而易见

2.渴求：在渴求的部分让他有吸引力

3.反应：在反应部分简单易行

4.奖赏：在奖赏的时候令人愉悦

坏习惯改变

1.尽量让他无从显现

2.使他缺乏吸引力

3.让他难以实行

4.使他令人厌烦

所有的坏习惯都是即时满足，所有的好习惯都是延迟满足。

养成一个习惯是分辨我们的习惯

小技巧，念出来，习惯计分卡

执行意图：到点我就去干，定好时间地点，进行习惯叠加

人对三样东西没有抵抗力，盐，糖，脂。

习惯叠加+绑定喜好

继当前我喜欢的习惯之后我将进行一个我需要的习惯，继我需要的习惯之后，我将做一个我想要的习惯。

人们总是习惯模仿身边三类群体

1． 身边的人2.大多数人3.有权势的人

如果想养成一个良好的习惯，多和这三类有这种习惯的人接触。

突出习惯的益处，

多少次而不是多少天

最省力法则

习惯是切入点而不是终点，所以是出租车而不是健身房。

两分钟规则，仪式的起点。良好的习惯就是这样养成的。

使坏习惯变得更困难，使好习惯变得更容易。

习惯叠加+习惯追踪

在当前习惯之后，我将追踪我的习惯，（一直追踪的弊端，当一项措施成为目标时，它就不再是一项好的措施，追踪只是帮助我们养成良好习惯的开端，不要变成终极目标）当他会使你愉悦，糟糕的坚持也好过放弃。，连续两次放弃之后，就是一个坏习惯的开始。

我们的人生有限，我们到底应该在哪些习惯上下功夫。你怎么能发现自己的优势，什么对我来说充满乐趣，但是对其他人来说却是乏味的工作，你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人承受这项任务带来的痛苦，当别人苦不堪言是，你却能自得其乐，伤害别人多余伤害你的事，就是你生来最适合做的事。

基因也无法替代努力，刻意练习的最高境界，是能够进入心流的区域。

习惯会使我们陷入平庸当中，你的人生应该是不断越前的，向上走养成新习惯的过程，就是进入心流区域。

从习惯到心流到新的习惯。

人生要经常做反思和回顾，不要被身份绑架。

身份的标签，不如他背后所代表的意义和价值观，当我们从背后的意义和价值观中找到新的身份，我们才能不断的进步。

微小的习惯不会简单的叠加，他们会符合，狄德罗效应。

在你的生活当中找到一个良好的抓手，切入进去，会使你的生活发生一个天翻地覆的变化。