20200220掌控习惯

今天是我第二次听这本书,酣畅淋漓,我觉得这本书会对我的人生产生改变。

我一边听一边用word记里面的知识点,这是我学习时候的一个习惯,听完之后再捋一遍自己记得知识点,当所有知识点都理解,就很有成就感。最近在家又多了一个习惯,就是学完一课我要给我妈再讲一遍,让我妈也理解之后,我就特别有成就感,现在看来我学习的习惯有一些就很符合本书的知识点,比如听课前先把电脑支上,打开word,仪式感就有了。学习完讲给我妈,目标追踪的及时满足感就有了。

因为这本书我记的知识点很多,每个知识点写要写很久,其他知识点我又舍不得删,因为这本书真的太好了,所以我直接把word记录复制过来,并没有加以多的润色,但是我记录的还是很简单易懂的,读了我的也可以看一遍,再复习一下。

人是习惯的产物

人总是高估决定性的时刻,低估每天微小的努力

习惯是自我提高的复利

人应该更看重体系,而不是盯着目标,失败和获胜者有着相同的目标。

目标会成为压力

真正的习惯打造,是冲着我要成为一个什么样的人而去,打造你的身份。

每一次在微习惯上下的功夫,都在不断的向你强调这个身份,当他一次一次向你强调这个身份,你逐渐就会接受这个身份,撕掉过去的标签。

微小习惯为改变身份提供证据。

1.提示:在提示的时候显而易见

2.渴求:在渴求的部分让他有吸引力

3.反应:在反应部分简单易行

4.奖赏:在奖赏的时候令人愉悦

坏习惯改变

1.尽量让他无从显现

2.使他缺乏吸引力

3.让他难以实行

4.使他令人厌烦

所有的坏习惯都是即时满足,所有的好习惯都是延迟满足。

养成一个习惯是分辨我们的习惯

小技巧,念出来,习惯计分卡

执行意图:到点我就去干,定好时间地点,进行习惯叠加

人对三样东西没有抵抗力,盐,糖,脂。

习惯叠加+绑定喜好

继当前我喜欢的习惯之后我将进行一个我需要的习惯,继我需要的习惯之后,我将做一个我想要的习惯。

人们总是习惯模仿身边三类群体

1. 身边的人2.大多数人3.有权势的人

如果想养成一个良好的习惯,多和这三类有这种习惯的人接触。

突出习惯的益处,

多少次而不是多少天

最省力法则

习惯是切入点而不是终点,所以是出租车而不是健身房。

两分钟规则,仪式的起点。良好的习惯就是这样养成的。

使坏习惯变得更困难,使好习惯变得更容易。

习惯叠加+习惯追踪

在当前习惯之后,我将追踪我的习惯,(一直追踪的弊端,当一项措施成为目标时,它就不再是一项好的措施,追踪只是帮助我们养成良好习惯的开端,不要变成终极目标)当他会使你愉悦,糟糕的坚持也好过放弃。,连续两次放弃之后,就是一个坏习惯的开始。

我们的人生有限,我们到底应该在哪些习惯上下功夫。你怎么能发现自己的优势,什么对我来说充满乐趣,但是对其他人来说却是乏味的工作,你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它,而在于你是否能比大多数人承受这项任务带来的痛苦,当别人苦不堪言是,你却能自得其乐,伤害别人多余伤害你的事,就是你生来最适合做的事。

基因也无法替代努力,刻意练习的最高境界,是能够进入心流的区域。

习惯会使我们陷入平庸当中,你的人生应该是不断越前的,向上走养成新习惯的过程,就是进入心流区域。

从习惯到心流到新的习惯。

人生要经常做反思和回顾,不要被身份绑架。

身份的标签,不如他背后所代表的意义和价值观,当我们从背后的意义和价值观中找到新的身份,我们才能不断的进步。

微小的习惯不会简单的叠加,他们会符合,狄德罗效应。

在你的生活当中找到一个良好的抓手,切入进去,会使你的生活发生一个天翻地覆的变化。

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