刚好2个月，减重16斤

3月12日，61公斤

5月12日，53公斤

从3月12日开始，我开始下决心减肥，量体重61公斤。基本上每天记录体重和饮食。五一这几天，吃东西方面没有控制，体重升了3斤。

饮食：早餐正常吃，中餐粗粮或水果，晚餐苹果一个。

运动：不下雨体育馆跑步8-18公里，4月份跑量187公里。下雨在健身房跑步瑜伽单车。周三四瑜伽上课。

经验：1、减肥是需要控制饮食，主食不吃，以粗粮为主，晚上少吃、尽量不吃，如果外出吃饭，以蔬菜粗粮为主，不吃肉和太油的。但是偶尔的饭局也不用担心，接下来继续体重还是会降。爱吃的热量有点高的，放在早上吃。

2、减肥是需要抵抗饥饿感，尤其是下午三四点和临睡前，这是需要很强的意志力来战胜自己。

3、运动是必须的，而且要超过一小时，慢跑效果最好。对我这个运动量这么大的人来说，不跑十公里以上，根本没效果。但是这么大跑量，膝盖和脚踝都有不适感。所以买了护膝。

4、57、55、53，都是比较难跨越的坎，会保持很长时间，甚至上下弹动。MC走了，减肥效果最佳，事半功倍。

5、减肥不能操之过急，更不能急于放弃，如果弹上去一两斤都是正常的，要下定决心，继续减，把目标定得长远点。人生很长，不要着急。

5月11日

体重：54.4

运动：跑步19.2公里

饮食：早餐正常，中餐：两个鸡蛋、两个橙子、桑葚一把，晚餐：一个苹果

感受：跑步过量了，整个人好辛苦。

5月12日

体重：53.8

运动：游泳一个小时

饮食：早餐：一点点粽子、一个小流黄包、银耳汤一碗

中餐：党校食堂：花菜、玉米、鱼、蔬菜汤、哈密瓜、柑橘。

晚餐：桑葚

感受：今年游泳第一次，游得慢，但是很舒服，一点都不累。买了泳衣泳镜和泳帽。接下来，游泳开始。游泳消耗热量大，而且塑形。

第三个月减肥阶段开始，51，我来了！