善用早晚一小时，学习充电事半功倍

职场人想要学习提升最大的困惑就是觉得精力不足，下班回家已经累成狗，哪里还有多余的精力看书学习呢？其实，人体是有生物钟的，大脑也是需要休息调整的，时间管理中很重要的一项就是精力管理，我们只有顺应身体机能的变化，才能更高效地掌管好时间和精力。

早输出，晚输入

研究证实，早上是大脑活跃度最高，创造力和集中力最强的时间段，被称为学习工作的黄金时间。每天早起后的一小时，不妨安排一些需要高度思考能力、创造性输出的学习和工作内容。比如写企划案、比如准备资格证考试、比如记录晨间日志等等。

晚上睡前一小时，最科学的做法是用来复习记忆性的内容。睡眠过程中大脑会重新回顾、整合我们记忆内容，可以加深印象。这段时间看看英语单词，或者其他需要背记的资料是最适合不过的。

大脑也需要充电

人不是机器，长时间工作，大脑也会疲劳，而且单纯通过睡觉很难完全祛除疲劳感。我们不妨按照番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，或者每45分钟休息15分钟，适当调整一下工作节奏，大脑会更清醒。

下午，当感到特别累的时候，我们可以到户外散散步，做做自己喜欢做的事情，或者冥想5分钟放松一下大脑。这是一个信息爆炸的时代，每天必须给大脑留出充足的休息时间，以免疲劳积压损伤身心。

吃对了才能学得好

不同的食物，其营养含量也不尽相同。根据耶鲁大学格里芬健康预防研究中心的NQI指数（营养质量指数，也叫营养素密度），常见食物中，蔬菜和水果类的排名是最高的，其次是豆类和坚果，全麦和鱼。吃对了，才能保证精力满满地投入学习，不易疲乏。累的时候，可以吃些巧克力补充能量。适量的咖啡、红茶、绿茶可以起到提神醒脑的作用。

营造安静的学习环境

在安静的学习环境中，我们更易集中注意力，最好的选择就是去图书馆或者自习室。喜欢在家学习的人，为了避免打扰，应将手机关闭静音，拿走身边可能引起分神的电子设备。对于喜欢在咖啡店学习的人，如果周围太吵闹的话，不妨自备一副耳塞，就可以避免打扰了。

穿戴整齐再学习

不知道你有没有这样的感觉？穿上衬衣、戴上手表的工作效率，要远远高于在家穿着便装甚至睡衣的时候。尽量穿戴整齐再学习吧，这样整个人更容易投入到认真学习、思考的状态里。还可以在身边放一个计时器，让自己警惕时间的流逝，效率自然更高。

不要削减睡眠时间

考试前很多人喜欢搞疲劳战术，靠缩短睡眠时间突击复习。其实，这样做的效果并不好。只有睡眠充足，我们才能精力充沛。感到困倦了就去睡觉，醒来之后头脑更清醒，学习效率自然更高。

对于上班族来说，平时工作就很紧张了，利用业余时间看书学习，应从简单的内容入手，逐渐加深难度，会比较容易坚持。备战考试，如以通过为目标，应先保证基础题的得分，比一味攻克难题更实际些。

要重视学习方法

对于书中需要加深理解记忆的部分，可以边学边在纸上写下来。同时，还可以像读书那样出声朗读，都是提高注意力，加强记忆的好办法。

对于上了年岁的职场人来说，机械记忆能力下降，可以通过多次复习的办法，反复加深记忆。复习，能够检测我们之前学习的知识是否理解了，如有遗漏的地方可及时补足。

学会画思维导图

速度速记改变以往点式阅读的习惯，采取整行文字的线式阅读法，使目光不在整行文字上停留，眼球接受文字信号的速度达10倍以上，与大脑思维同步。此外，还可辅助绘制思维导图，以便理解书中的知识和逻辑关联，起到提高学习效率的作用。

善用文具提高效率

彩色贴纸、三色圆珠笔、活页笔记本、资料夹……需要记忆的地方、尚未理解的地方，特别重要的地方，都可以用不同颜色的笔记录下来。特别是笔记本，除了记录学习内容之外，还可以用来制定学习计划，以便我们按照日程有效推进。

设定好目标后，就全力执行吧。意志薄弱者，可以在笔记本扉页上记录下鼓励自己的名言警句，在懈怠时鞭策自己奋力向前。期待2020年，我们都有更大进步！