2022.3.21 周一 多云有时有雨 16-9度
这两天又降温了，身体感觉一下又变冷 了，忽冷忽热地加上春困，真得感觉——
“好累啊”
“好困啊”
“浑身没劲”
……
现如今，生活压力不断增加，每天都要忙于生活、学习、工作中，这些话都成了许多人的口头禅了。这种感觉在同龄人中还能找到一些共鸣，在长辈面前可能就变成“娇气”了。
“现在的年轻人真是一点活力都没有，动不动就喊累。我年轻的时候……”
长辈总是喜欢用这样的言语“打压”我们，可是身上的疲倦感也是真实存在的，且无论怎么休息都没有办法缓解，还会伴随着失眠、食欲不振、各种各样的小毛病，感觉快要把人整“疯”了。
一、总是失眠、困倦、乏力无法改善，你可能是患了“慢性疲劳综合症”
我们在进行大量运动、劳动后产生了四肢乏力等躯体性疲劳；在工作、学习中心理负担重，就会出现注意力不集中等脑力疲劳。
一般情况下，这些疲劳的症状在经过充足休息后就会慢慢消失恢复正常。
疲劳可能是一种生理反应，有时候也可能是疾病的表现，如果疲劳感长期存在，经过休息也无法得到缓解，可能还会导致身体发展至亚健康状态，引发一系列疾病。
慢性疲劳综合症（简称CFS），是一种会反复性发作的疲劳，目前没有发现具体病因，根据患病人群临床诊断结果来看，与社会压力、心理、性格、遗传等因素都有很大关系。
与生理性疲劳不同，患有慢性疲劳综合征的人群，会出现越睡越困的现象，同时还伴随着运动后身体极度疲劳，关节、肌肉疼痛、记忆力下降、头疼、性格急躁等。
二、 慢性疲劳综合症自测
慢性疲劳综合症多发于20—40岁的青年，患病的时间也比较长。
具体症状可能包括以下几项：
1. 身体、精神都处于疲劳的状态、注意力无法集中；
2. 嘴巴里发苦、食欲不振；
3. 肌肉酸痛、关节疼痛，休息后也无法改善；
4. 容易心跳加快、呼吸加快；
5. 长期失眠、多梦、易醒、盗汗，睡眠质量差；
6. 经常处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中；
7. 经常喉咙痛；
8. 经常头晕、头痛，记忆力下降。
自测一下，是否出现了以上症状，如果身体6个月或者更长的时间，出现了5种或者更多症状，就要尽快去医院就诊，以免损伤身体。
不过也别慌，也可能是你太长时间没有休息，等放假休息几天后，看看这下症状是否得到了改善，如果休息几天后满血复活了，饭都多吃两碗了，那可能真的因为太累了。
慢性疲劳综合症病因不明，那我们平时应该如何预防呢？
1. 保证充足的睡眠
人体只有得到了充足的睡眠，才能维持正常运转，如果长期睡眠缺乏，对身体的各个器官都有损害，还会增加患病的风险。
因此，每天最好能保持8个小时的睡眠时间，最好在23点前睡觉，在早上7点前起床，充足的睡眠可以促进肝脏新陈代谢，排出体内垃圾。
2. 保持乐观的心态
慢性疲劳综合征与人的性格、心态有很大关系。在生活中有压力是很正常的，重要的是你如何看待它，学会用积极乐观的态度去面对生活中的一切，对身体健康有益。
平时也可以多培养一些自己的兴趣爱好，如：绘画、养花、运动、社交、旅游等。
3. 劳逸结合
平时要养成良好的生活习惯，学会放松，不要总把自己绷得太紧。合理安排自己的时间，留给自己一些空闲的时间出来放松，保持愉悦。养成良好的作息习惯，早睡早起，尽量不熬夜，以免增加疲劳感。
4. 适当运动
我们应该养成运动的习惯，不仅可以强身健体，减少疾病的发生，又可以缓解压力，释放全身心。运动的益处需要通过长期坚持才能看到，不是运动两三天就能显现的。
因此，要选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，建议每周5—6次，每次30分钟最佳。
慢性疲劳综合症是很多人都可能碰到的问题，却又常常被忽略。因此，当发现自己已经长期患有此症状时要及时治疗，平时也要养成良好的生活习惯，学会调整压力，保持乐观积极的心态。
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