彭于晏的大胸肌！必须去健身房才能练吗？有哑铃在家就可以

伟大的祖国越来越强盛，我们作为中国人非常的骄傲，因为生活已经从茶米油盐酱醋茶，变成了物质和精神双丰收，好的生活水平也给我们带来了一些困扰，比如各种富贵病，其中肥胖就是比较危害身体健康的一个问题。

人们越来越胖，也开始着手身材管理，健身潮流也应运而生，很多人都嚷嚷着健身或减肥，甚至有很多人家里都有一副哑铃，不管用还是不用。当然，大部分人用哑铃都说练练二头肌，这是因为健身的科普确实不太多，没关系，这就是小编的天职。

今天就来为大家分享一下，如果利用哑铃来锻炼我们的胸部肌肉，饱满的胸部肌肉可以让你穿衣服更好看，也能够挺拔你的身躯哦。

下面就开始我们的训练吧，只有4个动作，简单但是有效，能坚持下去，你也可以获得强壮挺拔的胸部肌肉。

第一个动作，哑铃推胸

首先找到一个条凳，躺在上面，两只脚自然平放在地上，哑铃握法为正手，向上推举，向上的时候要向前偏一点点，然后向两侧拉开，动作一定要缓慢，快速的话就都是借力了，练不到肌肉。可以训练3到4组，每组12次。

第二个动作，哑铃飞鸟

依然是哑铃和条凳的结合，依然是躺着练，肩部放松，手持哑铃然后两只手臂略弯曲，做推举动作，吸气并回到原始的位置。训练3组即可，每组15次。

第三个动作，颈后臂屈伸

依然是仰卧在条凳上，手持哑铃，双手哦，放在头部前方，然后弯曲手肘，自然向下，由此往复运动轨迹即可，注意呼吸。重复3组，每组15次。

最后一个动作，画圈哑铃

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哑铃加上条凳，非常熟悉的组合了，手心朝上，握住哑铃，向两侧画圆即可，到肩部平行的位置，即可回位，速度要控制好不要过快，老规矩，三组就行，每组12-15次量力而行。

胸肌练好了真的非常美观，每一位健身爱好者都会努力的打造自己的胸大肌，因为它就是健身者的门面，女性也可以通过练习胸肌，增加肌肉厚度，来为胸部提供支撑，延缓衰老，如果你家里有一副哑铃，那么就请拿起来，开始练习吧。

健身不怕晚，健身只怕懒。