健康管理的具体做法

蛋百粉+维生素+微量元素

      以增肌降脂为目标,使体质指数标准达到健康体重范围,进行生活方式干预的具体做法主要有:

      1、改变饮食结构,减少碳水化合物、脂肪和提高蛋白质和膳食纤维等的摄入,用蛋白粉加多种维生素和多种矿物质,加胡萝卜、黄瓜、苹果、香蕉、银耳、黑木耳等,混合用搅拌机打碎,作为替代餐。提倡低脂、低盐、多食果蔬;

低脂、低盐和少油

      2、坚持适度运动,适合自己的运动方案就是最好的,增肌降脂,激活肌肉活力,稳定血糖、血压,肌肉好了,骨骼才能好。坚持快走或慢跑,但要持续30分钟以上,有一定强度的快走,才能消耗脂肪,燃烧脂肪,通常40分钟跑步机消耗能量200大卡。有专家认为每天持续40分钟以上有一定强度的快走,才能达到减重的目的。

肌肉衰减的评估方法

      3、缓解衰老进程;提高睡眠质量,提倡深睡眠时长,达整个睡眠时间的20%,深睡眠对稳定情绪、平衡心态和恢复精力极为重要,提倡规律的生活节奏,缓解克服焦虑、恐惧心理,摸索中老年人慢性失眠管理,用健康生活方式去缓解放松心情,推荐用认知和行为治疗作为初期自我干预治疗,用深睡眠时间过长,去研判某些疾病的发生。改变不良睡眠习惯,主要建议从心理因素、生理因素、外界因素、生活节律和饮食几方面进行调整。 

      提倡适度运动,合理饮食,提高睡眠质量并进行科学的个人健康管控。

2022年7月11日随笔于绿苑小区。

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