2019-07-09

这几种错误锻炼，会越练越胖！

1.做过长时间有氧

许多健友认为锻炼时间越长减脂效果会越好,殊不知过长时间的运动只会让身体处于自我保护状态,降低新陈代谢,减慢减脂速度,甚至越练越胖。为什么会这样?说好的有氧要长时间的呢?其实当身体长时有氧时,身体会分泌一种应激激素“皮质醇”,这将会减少你的热量消耗,甚至加速人体衰老。建议每次有氧时间不要超过60分钟,一般30，45分钟即可。另外建议把慢速有氧换成快速的间歇有氧,或者用力量训练搭配短时间有氧。

2.从来不变动计划

当身体日复一日的重复相同的锻炼內容,收益会越来越差,可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化,当你日复一日的重复着相同的内容,机体贝会懈怠,反正这个强度我已经能跟上了所以无论是有氧还是力量训练,适当的调快速度,减少休息时间,加大重量,都是让你持续进步的关键所在。