健身杂谈1

很早就想写一些健身的心得，但一直没有时间，最近发现，就随便写写。

我健身时间有七年了。本科四年不懂什么理论，也不懂饮食，一直在很随意地练。研究生三年开始系统地自学运动学和营养学的一些理论，但学校健身房由于装修关了一年，这期间我都在练自重训练。所以我系统的健身时间大约有三年吧。但是其余的时间虽然练得不够系统，但也有一定好处。虽然不断走弯路，但也总结出许多网上搜不到的健身经验。

现在的健身水平，身高175厘米，体重95公斤，体脂率百分之20以下(没测过，大致估计)，最大重量，深蹲180公斤可以蹲五个以上，硬拉200公斤可以拉7到10个(不系腰带)，卧推120公斤三四个吧，引体向上20+，此外我很喜欢自重训练，单手俯卧撑，倒立俯卧撑随便做。

前面说了这么多，就是为了说明一件事，我是个普通人，练得一般，但是健身方面走的弯路比较多，现在把我的一些健身经验或想法分享出来，没有任何商业目的(我只是一名普通博士生，这些内容都是上课开小差写的)，只是为了朋友们能够更好地健身，更深入了解健身，避免走弯路。以后我会利用空余时间，每次写一点关于健身的问题，当然，我也没有时间去好好组织自己写的内容，都是想到哪里写到哪里。

这一次先说我的健身观。健身圈的鄙视链是存在的，比如力量举看不起健美，健美看不起健体等等。其实，任何健身方法都是有效的，健美，壮汉，力量举，crossfit，健体，体操，街健，跑步，以及各种球类运动，都有其中运动价值，只不过参与不同的运动会表现出不同的身体素质。如，健美运动员的肌肉肥大，健体运动员的整体身材比例，力量举运动员的三大项的重量。在一定运动量范围内，所有运动都是对身体有好处的，都能够改善身体机能，强身健体。超过这个限度，各种运动对身体都是有一定损伤的。比如，随着近年来的马拉松热，很多业余爱好者膝盖都受了伤；随着健身行业的发展，又有很多业余爱好者出现了膝盖损伤，腰肌劳损，以及腰椎间盘突出等症状。当然，循序渐进的训练可以提高这个限度，这也是专业运动员不易受伤的原因。

所以，不同的运动间要相互尊重，运动的人和不运动的人之间也要相互尊重。进不进行运动，选择什么运动都是个人选择，与其他无关。鄙视大多时候是发生在看到比自己强的人，出于嫉妒心里去挑毛病的一种行为。

总之，健身一定要有一颗宽广的心。