叙事疗法与焦点解决疗法的对话与整合学习笔记，第八课：学习收获
上课之前
1.已熟悉焦点解决的伙伴们，运用SFBT的架构(地图)是？
2.运用SFBT的关键态度、概念、技巧是什么？最常用？擅长用的问句又是？
3.猜猜:贴进、希望、能量、修行，到底在说什么？
最主要是贴近这一块，贴近是走进来访者的脉络，关注到人，进入来访者的脉络，寻找资源，找到能量，开始行动，找到一套是适合用于自己跟你的来访者的方法。
SFBT的技术。
1.贴近了解。
2.找目标(聚焦在具体可行)
3.赋能(开启内、外在资源)
4.找方法，引导至一小步的改变行动。
不问why；问how what else
没有面质(挑战)
动态的焦点咨询架构
希望。(其实我想过的生活是？我好喜欢跟谁一起做什么样的事？）
能量。(你这样问是我觉得好有能量)。(我对生命一直没有放弃的是？)
( 我用了一些有智能的方法是。)
贴近。(最想被了解的是？)(当你这样问世我觉得被理解、善解)
修行。(我可以开始做一点点不一样的事情是)，(当我多做什么时，我可以过什么样的生活？)
贴近。先承接情绪，再引导思考。对来谈着给出了解的响应，来谈着述说这一段心事，最想被动的是？让来谈者安下心来，接着去想我想要什么样的生活？我最想改变的是什么？
一、积极共情
二、重新架构
三、一般化。
来防者通常是因为受困而来，然后焦点常常会问的第一句话是:你今天来想改变的是什么？你希望你的生活可以有什么不一样？很多时候来防止会暂时回答不出这个问题，因为他可能有满腔的、满腹的，整个身体都在情绪状态中，所以他需要有让情绪可以承接的容器，让他的情绪有被接住。
二、赋能的SFBT一次咨询架构。
1.我渴望的生活是？
奇迹询问，量尺询问。
2.我怎么了？(负向表述)
3.我拥有或可以创造的资源是？
内在资源:因应、例外，自我赞赏。
外在资源:关系、直接，间接赞赏。
关系询问→心里的位移与落实。
4.我可以开始做点什么不一样？
(做点不一样的改善，而非治愈)
任务
进步追踪
5.人在情绪最抓狂的时刻，智商是超不过5岁的。
情绪出不来道理进不去。找到情绪卡点，寻找合适的发泄情绪的空间。
6.话语三说，巧者为妙。生活中学会做一个有温度的人。
7.人不能把自己没有的给到对方。
8.来访者的主观世界就是他的真实世界。我们不要用自己的认知、思维、理论知识去定义他，理解对方的感受。
9.爱就是站在对方的角度去理他。
10.稳生定，定生智慧。人在情绪抓狂时智商只有5岁的状态。
11.爱就是在对方的需要上看到自己的责任。
12.要恰如其分地说出他的感受+说出他内心的重点+对方的期盼(希望的)
13.过去几次失败的原因让你担心这次也……
三、希望
目标建构
1.还谈着关注在乎之处，想要改变之处，就是咨询的目标。
2.目标藏在来谈着希望生活中想要的变化之处。
3.学会翻译:将抱怨(我不要)转成渴望(我要)。
4.有问题一定会有目标；有目标不一定有问题。
5.确认单词咨询的具体目标。
良好目标的架构。
1. 贴近一一倾听，积极共情来访者的故事。
2.聚焦一一找到个案最主要的抱怨、在乎。
3.承接不想要，转成在乎，再转成想要。
你很不想要…其实你很在乎、重视…你很希望……
4.渴望生活的铺陈一一有心向往之的模样。
5.带领来谈着预见实践之后的成功感。
6.化成具体可行的小步骤，第一个步骤。
7.重新建构:正向解读，善解人意。
8.我不确定(负向的结果)……但是我确定(积极的因素)……
强调积极正向的结果。
9.看到他重视的、在乎的。
你非常在乎母亲是否理解你→深度共情。
尊重、理解、共情、看到、欣赏。
10.假设架构(未来导向)
如果可能的话，你最希望明天可以怎么过？
你最期待的一天生活，又是怎么样子的呢？
假如明天你们就和好了，你最有可能开始做些什么？
11.强烈的负向认知换成一个暂时状态，去除内在悲观的决定性:你只是在那一刻失去信心了……而非你一直都是这样的人。
12.心情感受要告诉我们什么？
喜、怒、哀、惧。
13.刻意练习句式
同理心(共情)辨识
积极共情(同理)的表达练习。
简述语意+情感反应(共鸣性的了解)+内心的真实需要与期待。
14.结局询问。
应当来谈着看见问题改变后的积极知觉。
如果这是最后一次咨询，当你离开这里，知识问题已经解决了，那么你会有哪些具体的不一样？
当发生了什么事情，特别是你学会了什么？或做了哪些事情，你就会发现你不用再来做咨询了？
15.奇迹询问。
跳脱惯有思考的一种邀请(非要相信一定会发生)；
引发想象与相信(生活是可以改变)的积极信念。
16.日进有功。
1.01法则: 1.01，365次方=37.8。若是一点点的勤勉努力，最终会成为很大的力量，结果就会有很大的不同。
0.99法则: 0.99的365次方=0.03，相反地，稍微偷懒的话，终究会失去实力。
一点点的正能量，最终会使你越来越强大。
一点点的负能量，随着时间的积累就会打倒一个人。
少一些挑错思维，改变旧有的思维模式
17.修行一一修改与行动。创造行为模式的转变是进步，而非全愈。
成功就在做与不做的距离。
18.修改一一停止没有用的尝试，改用有效的行为。有效继续，无效改变。
小改变带来大改变:从一点点不同开启成功有自信的第一步。滚雪球效应。
①、对来谈者的反馈。(摘要整理来谈者的用心，确认目标，看见有食欲资源。)
2、桥梁
3、有共识且具执行力的行动方案(任务、家庭作业。)
19.焦点是一个贯注尊重与希望的流派。
先有温度再有亮度。
先处理情绪再处理认知。
贴近、希望
1贴近了解
2找目标
3赋能(内在资源、外部资源)4一小步行动
贴近:贴近人而非问题。
感受、需要、思考、爱不泛滥。接住情绪、引导思考、回应。听他最想被懂的是什么。
一般化。
最想要的生活是什么？最想要被懂的是什么？
贴不近情绪出不来，事情聊不透。
良好目标的架构
希望→想要的目标，激发自我效能，能量，内在外在资源、例外、应对问句，量尺问句、刻度询问
耐心等待，说出意义，有何不同，展现在生活中有何意义？
行动。如果进步0.1分，你那时会有什么不同？
赞赏。直接、间接、自我
修行。修改+行动。
多关注正向。滚雪球效应。
关注负能量，最终会失去实力。
焦点是一场遇见成功人士的访谈。
聚焦正向、聚焦例外成功经验、聚焦日资源、聚焦现在与未来、聚焦一小步行动。
SFBT之E.A.R.S.扩大进展
1.E，问正向改变的问题。
2.A，扩大改变的细节。
3.R，增进正向改变。
4.S，再开始。
结语:
1.SFBT是一场预见成功人士的访谈。
2.设定目标、赋能、找方法、一小步行动，创造自我效能。
3.贴近人心，看见希望，创造能量，修改行动。
一粒粒珍珠串起来会成为一个珍珠项链！