不稳定期，弹性的计划设置 D14

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I：在原文片段中，讲述了建立习惯的第八天到第21天是一个非常不稳定阶段，是最容易被受到影响的，它通常会被外在的因素所影响到。所以我们这边需要建立一个习惯的机制来促进我们把这个习惯不断坚持贯彻下去，而外在因素：比如下雨天，我们如果要去跑步的话，他是无法去跑步的，或者是在公司加班的话加班到凌晨，对我们来说说当时是非常的疲惫的。这时候我们运动或阅读是非常不好的，效果不大且对我们的精力的补充也是不利的。这是我们做的就是果断降低这次的难度。

如何建立习惯机制？总共有三种方式，第一：模式化，第二：设定例外规则，第三：持续开关模式化，模式化的建立通俗易懂的讲，就是把我们的一些习惯固定在某个时间段进行完成，一般我们可以用滴答清单，奇妙日程APP来规定某个时间段去做某件事情。

第二个模式的话是例外规则，我们在坚持习惯的时候很难按照我们的预期达成目标，总会被受到其他的外在因素会影响到你今天不去坚持做事情或者中断你去完成它。通常我们会对未完成事件产生挫折和愧疚感。这是时候需要对突发不固定的事件干扰我们对其建立弹性规则：允许自己在情绪低落，精力不足可以减少工作量。第三个模式是设立持续性的开关，根据人的不同的习惯自己制定符合自己的开关，分为两种奖励性开关和惩罚性开关。比如完成这件事，你给与一些奖励，惩罚性的话，你没有完成这件事，给自己一些惩罚来推动自己你把这个习惯不断的去建立坚持。