一周正念练习记录2022-06-19~24

6.19：

早晨带小喜上课，临出门时老公告知我要立即去趟胶州，中午赶回来和老爸一起吃饭 、过父亲节。这打乱了我的时间安排计划，我有些意外 ，但丝毫没有烦恼，而是淡然接受，嘱咐老公小心开车。感谢自己的训练和成长，使情绪趋向客观理智。

等待小喜上课期间读书，后半段时有些犯困，头疼的感觉若有若无地又袭来。合书端坐，进行呼吸调整和身体扫描，这次扫描就从肩膀开始向上至脖颈、头部，再聚焦呼吸。有跑偏，但被及时拉回。大约15分钟扫描结束后，慢慢睁眼，感觉非常舒服， 这次扫描收获很大。

中午我们一家和妹妹一家陪父母一起吃饭，过父亲节。父母精神都很好，一家人其乐融融在一起，内心踏实而幸福，感恩父母的凝聚。抬眼看一眼从胶州赶回来的老公，头发有些凌乱，曾经的少年如今也面呈沧桑、发际线开始退潮——这也是两个孩子的父亲了，心生珍惜。

感谢师傅扛着梯子来给我们修理吸顶灯，换了一个配件，灯修好了，重现光明。

6.20：

小喜大班就要毕业了，幼儿园筹措了一系列活动为给孩子们留下美好记忆——今天是参观海军博物馆。一早带小喜按时抵达集合地点，换好海魂衫，开始秩序参观。感谢幼儿园的安排，让我也第一次走进海博馆一览究竟。

平日开车，对公交地铁是真的盲目无措。要感谢手机、导航app，感谢科技进步，让我能找到适合的车辆、带小喜坐公交车顺利回家。

继续昏睡，感谢家人们的理解和包容。

身体扫描，强烈感受到右脚足跟痛，贴了一贴膏药，感受冷热难分的焦灼，内心接受、不觉得痛苦。

6.21：

早餐给儿子做了新疆口味拉条子，挺自信地没尝口味。等儿子坐到桌前吃上一口，赶紧不自信得问问：咸不咸？好吃吗？儿子吧嗒着嘴巴，一本正经地说：妈妈，我们放假去新疆吧。呵呵，小子通过这句话来赞我的手艺，着实段位有所升高！感谢儿子的这一句话，让我忙碌的一早上，有了开心、有了安慰。

感谢同事出差常熟，快速完成工作任务，给了客人很好的交代。

收到了“在读包”，非常喜欢、满意，感恩，要好好读书。

小喜越发调皮，到点还不睡，满屋跑来跑去......心里有些烦躁，标记“烦躁，烦躁”。起身陪小喜盥洗，哄她上床，不一会儿就安静睡着了。

调整休息了大约一周，今早是自然醒来，身体已经恢复。下午眼看着雾气渐散，今晚要早眠，明天早起跑步。

6.22：

大雾，水气弥漫，实在不利户外运动。我选择放弃跑步，在家垫上运动。核心训练和HIIT两套动作下来，大汗淋漓，痛快舒爽。汗水也带走了体内垃圾，换来多巴酚的活跃，身体和 精神都快活起来！

陪小喜练琴，自己也上琴演练了几下，单手弹琴都好说，双手配合就仓促了起来，知易行难，知易行难啊！练琴后，和贺贺喜喜一起，我们又玩儿起了视唱配音，音准、节奏、完整度需一一考核对应，达到优秀实属不易。我们娘仨高不成、低不就或稚嫩或跑偏，配音的过程就是一部诙谐曲，好开心！陪伴孩子们，也感谢孩子们的陪伴！

晚上小区团购到货，新一轮百合花如约而至。9.9元一束的鲜花，旁若无人、灿烂地盛开，愣是开出了99元的气势！感谢团购群和群主，淘货选货虽是盈利的买卖，却也用心、有品质，时常团来想不到的吃喝用度，省心省力，钱花得值。

身体扫描：今晚身体扫描，有意加快了速度，居然也扫描了两遍。左腿膝关节有些发凉，整条腿有些紧，右脚足跟隐隐有痛，小腿也发紧。

和贺贺简单聊了一下身体扫描，看看能否影响小子，和我一起体验一下觉察身体之美。

6.23：

今天是儿子期末考试的最后一天。准备早餐时，心里默默祝福孩子一切顺利，也如孩子般盼着考试结束、迎来假期。这种心情惯以被评价为：浮躁，其实此刻想来，是喜悦和期盼的。

情绪觉察：

昨天夜里，卫生间吸盘式置物架滑落，架子上的毛巾、刷子、搓澡巾、小盆子一众物品散落一地。我起床后一头扎进厨房，并未发现。等做完早饭进到卫生间时，看到这一地狼藉，情绪立即升腾起来——因为老公此时已进过卫生间——而他选择了视而不见 ！

我立刻觉察到自己脸庞发热，心跳加速——这种视而不见该多么懒惰且冷漠啊——我马上又意识到这是贴标签，但嘴巴却没管住，连问三遍：你没看到吗？没看到吗？没看到吗？老公的语气很“心虚”：对不起老婆，我着急上厕所，真的没注意。（置物架在淋浴间隔水门后面，干湿分离的设计确实把一地狼藉隔在里间，地上还有一盆绿叶植物，是我昨晚浇水后留在这里控水的，枝叶茂密的植物也确实混淆了视线）。我调整了呼吸，标记着自己的情绪：生气、生气，不高兴、不高兴。其后逐一把物品收起、归位。这件事情很快过去。

3.午间休息，正准备开始身体扫描，客户来电，聊了一个多小时。通话过程直犯困，着急挂机却又不好意思。情绪升起，标记：想睡，想睡；不情愿，不情愿。两点十分，通话结束，已经过了午休时间，困意消散，喝杯茶继续开工。

6.24：

儿子考试结束，早晨不必卡点儿做饭了，虽然做饭也不是啥子难事儿，但心情突然感觉好轻松。恰好天气转晴，楼下慢跑3公里，极其享受，感谢天公作美。

带小喜去写字课，婆母为张老师手工做了一件居家小褂儿，灿烂的黄色百合花图案给人带来好心情。张老师很喜欢，我也很感谢婆母的细心周到。随小喜一起上课，听老师指点写字之道，非常受用。感谢老师的指导，一拖二，我蹭课蹭得也很欢喜。

晚上借七哥七嫂的局，和欢乐家庭的家人们相聚，孩子们都考完试了，大人们脸上绽放着轻松的笑容。推杯换盏间，友情亲情荡漾。感恩这份缘分。只是，酒席后段，男士们开始抽烟，封闭环境中开着空调，我觉察眼睛被呛得睁不开，头脑也昏昏沉沉，情绪升起：想离开，想离开。这么想着，也这么做了，走出包间，在酒店大堂一角和正在玩耍的小喜、果果坐在一起，感觉好多了。

身体扫描：没有完成就睡着了。