小薇子1106
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2018年08月05日坐角式作业

图片发自App


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一问题，腿内侧和股骨头内旋，膝关节内扣，大腿内侧没有垂直地面

原理，1臀腿外侧力量薄弱发力不够，无法控制腿内侧内旋的力量，2腿内侧柔韧性不够，3髋关节外展灵活度不够，4腹部核心未能收紧，重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷

调整，1建立臀腿外侧发力意识，2增加腿内侧柔韧性，3增加髋关节外展灵活性，4启动腹部核心收紧，控制重心稳定在髋关节之下

体式，1猫式侧抬腿，战士系列，蹲式，2趴青蛙，树式，仰卧手抓脚伸展式2，3束角式，门闩式，猫式屈膝侧抬腿，4斜板式，平板支撑，船式

二问题，含胸拱背

原因，1背部力量薄弱，上背部力量薄弱使双肩未能后旋下沉，尤其中下背部未能启动力量使背脊不能平展向前向下

2腰椎灵活度不够，虽然上背部有意识向前向下，但是腰椎僵硬不能柔韧向前向下，出现中下背部拱起明显

3臀腿后侧紧张，4髋屈肌群力量不够

调整，1增加背部力量，尤其中下背部菱形肌和背阔肌力量，2增加腰椎灵活度和柔韧度，3拉伸臀腿后侧建立柔韧性，4建立髋屈肌群腹部和髂腰肌和大腿前侧力量

体式，1上蝗虫式，狮身人面式，眼镜蛇式，2简易脊柱扭转，鱼王式，猫伸展式，3站立前弯，单腿背部伸展式，仰卧手抓脚伸展式1，4直角式，双腿背部伸展式，坐姿双腿伸展平衡式

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