关于新习惯的养成，你可能不知道的知识

在我们的所有行为中，有大约45%的是由潜意识自动完成的，而且这个过程我们不会察觉。比如起床后洗脸刷牙，不用经过思考，我们的身体在潜意识控制下就自动去做了。再比如开车，对任何人来说，边开车边想工作上的事是“日常基础操作”。潜意识自动处理任务会遵循一定的“模板”，这个“模板”就是习惯。

01 养成新习惯多重要？习惯决定命运！

我们常听说一句话，叫做“习惯决定命运”，这是非常有道理的。任何一个长远目标的实现，都需要日复一日地耕作，这个过程靠的是习惯而不是强迫。

到底什么情况下习惯会起作用呢？就是意识主动或被动放弃决定权的时候。

意识主动放弃决定权，就是说有些事我们明白按习惯做就好，比如刷牙。意识被动放弃决定权的情况，往往是自控力薄弱的时候，或者诱惑大于自控力的时候，比如嗜甜的人面对甜品的诱惑控制不住自己。需要强调一点，不同的东西对不同的人诱惑力是不一样的。有的人抵抗不了甜食的诱惑，但这事对另外一些人来说却轻而易举。

既然习惯这么重要，我们当然希望自己多一些好习惯，少一些坏习惯啦。要想让田园不荒芜，最好的办法是种上庄稼，而不是持续除草。培养习惯也是一样，多养成好习惯，坏习惯就会变少。

02 养成新习惯需要多久

关于养成新习惯所需要的时间，可能你曾听说过“21天养成新习惯”，但这毫无依据。这一谬论来自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨。马尔茨发现，截肢手术后患者大约需要21天来适应肢体残缺的事实，因此，他理所当然地认为人们适应任何生活变化所需的时间都是21天。但事实上，新习惯的养成到底需要多久，是因人而异因习惯而异的。拿玩游戏来说，爱玩游戏的人可能仅仅几天就会迷上一款新游戏，但对不爱玩游戏的人来说，可能几个月也没法迷上这款游戏。2009年《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究发现：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但是不同行为所需的时间差别很大，大多从18天到254天不等。

03 对习惯与毅力的认知误区

很多人都认为干成一件大事需要超强的毅力，这是完全错误的认知。越是难以达到的目标，越是靠习惯。这不是说毅力没用，毅力的作用在于养成新习惯。就是说，一旦我们树立了一个长远目标，我们要把做具体工作培养成习惯，培养习惯的过程需要毅力，达成目标需要习惯。习惯一旦养成，每天为目标而工作就成了自然而然的事，不做反而会不舒服。

也许你会说自己毅力特别差，总是半途而废。人与人的毅力虽然有差异，但有一点大家都一样，那就是毅力都有上限，挑战超过毅力的负荷，谁都会放弃。所以问题根本不是缺乏毅力，而是怎样合理利用自己的毅力，即怎么让难度刚刚好。有2个窍门，非常实用。

首先，赋予行动重大意义，可以明显降低难度。举个简单的例子，很多人不喜欢跑步，但假如每跑一公里能获得1万元，这些人肯定会抢着去跑。其次，把任务分解到难度刚刚好的程度，而不是平均分解。举例来说，假如你想一年内写50万字的小说，平均每天写1360个字就是不合理的，因为一开始你的能力可能只能每天写500字。所以在开始的时候你每天的任务应该定在500字以内，每天坚持写，你就会发现越写每天能能写的字越多，甚至最后可能提前完成任务。这个过程是个循序渐进、不断加强的过程，而不是一个平均的过程。

04 新习惯是是怎么养成的

习惯的执行是低能耗的，这就是为什么我们做习惯的事会觉得轻松，做不习惯的事会觉得累。习惯之所以低能耗，是因为每个习惯在我们的大脑中都有对应的神经同路，这个同路是一列神经元的突触连接起来形成的，是真实存在的。

所以习惯的养成就是神经同路的形成过程。我们的大脑喜欢按照既定习惯行事，所以它是稳定的，这非常有利于大脑进行低耗、高效工作。试想，如果我们没有一些固定习惯，喜好变化无常，还有谁能做成一件事呢？凡事都有两面性，大脑的稳定性也是，它在我们改变坏习惯培养好习惯时就成了莫大的阻力。这就是为什么培养新习惯往往需要很久，而且过程需要耗费很多毅力和精力。

不过，新习惯的养成没有捷径，就是靠不断重复，直到被大脑“认可”，即在大脑中形成一条神经通路。在这个过程中，积极的反馈也必不可少，每一点进步都有愉悦反馈，将会大大助力新习惯的养成。

05 新习惯养成的标志

我们怎么知道新习惯已经养成？如果抵触情绪正在变弱，说明新习惯接近养成；如果抵触情绪完全消失，甚至产生了喜爱，说明新习惯已经养成。需要强调的是，漏掉一天，理论上并不影响新习惯的养成。但是连续的状态，中间出现断档，会在心理上造成冲击，有点类似“破窗效应”，断档会越来越多，最后可能直接放弃了。

一点浅知愚见，与君共勉。