CTT效能：赢得信心，拓展可能

从顾老师第一堂课开始，我就感觉迷迷糊糊的没有get顾老师的重点；隔着屏幕都能感觉到阳菌老师对我的无奈，我是工科生，对这些逻辑还没有理得十分清楚，但是我相信情绪的觉察都是从自身开始找原因，要由内而外，突然觉察是第一步也是最重要的一步也是最难的一步，对于我个人而言，只要我能理解了之后我的执行力还是非常强的，群里的好多小伙伴都打了卡而我顾老师第一次的课还没有进行输出，此时我的情绪是焦虑很着急，信念方面的是没有跟上顾老师讲的内容，所以一直不知道自己能说出哪些内容，因此我就反反复复听顾老师讲的课。

一、学习回顾ABCBA五步法破除消极的内心对话，即A察觉（awareness）、B信念（beliefs）、C转化（convert）、B策略（bridges）、A行动（action）

1.察觉（awareness）:观察事实，觉察自己的情绪反应，觉察是探索信念的开门钥匙，情绪是背后的感受，价值观。

2.信念（beliefs）:探索背后的信念，人们大脑解释世界的依据，信念结构分为三大类：

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01.复合等同：A=B，比如： 失败是成功字母；

02.因果式：假如A，那么B，比如：只要努力就可以成功；

03.判断式：（僵化的，绝对的），比如：我做不到，臣妾做不到，没希望了，肯定要失败了，无望，无助，不配得

3.转化（convert）:转化为正向的意图，看到背后正向积极的意图，积极向上的目的，这是你可以掌控的，不是希望或者要求别人做到；

4.策略（bridges）:搭建新的策略

5.行动（action）:做一切必要的努力去行动

准备先按照这五个步骤​对​每一个小情绪​进行剖析​，先熟悉结构​步骤​，然后再进行内容的细化​

针对目前​我没有跟上顾老师讲课的内容​成型abCBA​方法​去梳理我当前的情绪​：

首先是觉察​，觉察到的​事实就是我​现在对​顾老师的课​没能充分的理解​只能游离在​顾老师的​知识殿堂之外​。

接下来​探索我在这个情绪​背后产生的信念​，顾老师的课​相对来说​是比较抽象​但是又很实用的方法论​和工具论​，这一点在​激活团队效能一阶和二阶的课程​就能明显的感受到​，但是我对​顾老师​所讲的内容​没能够​​实际的进行消化吸收​，所以情绪背后的信念是着急​焦虑​，认为自己​不能够学好顾老师​所讲的课​。

第三步是转化的步骤​，如何把握当前的​着急焦虑​转化为​积极向上的正能量​，我学东西可能比较慢​但是我学会了之后​是不会忘记的​具体老师​讲了哪些内容​当我真正的记住了真正的理解了之后​，我是能够充分的理解​所以​我还是可以学好顾老师的课​。

下面到了第四步​是策略方面​：针对当前的问题​我要采取哪些措施呢​？首先​我个人认为是跟小组里的​老师​还有群里高输出的小伙伴们​进行沟通​，听一听他们对贾老师讲的课程怎么理解的​也有助于​帮助也有助于我们理解课程​；在这呢​我还会跟阳菌老师去积极的沟通​还有我们队的​组长​进行积极的沟通​。

具体的行动方面​顾老师的课​我会反复的去听​直到听到我听懂了为止​！