熬夜后如何补救///Hi式复盘day63/365

《精力管理50课》17/如何随时随地为体力充电

原文：（对我来说最重要的三条）

1.恢复精力/体能：睡 ＞吃＞其他

2.快速恢复精力食物：黑巧克力/香蕉/流食/坚果/百香果VC/黑咖啡

3.熬夜后处理：晚起/小睡/早睡/轻食

今天的课程内容对我特别有帮助，因为最近事情多来不及做，然后又不想熬夜怕对身体造成伤害，这下解决了问题。当然不能因为有方法就经常熬夜，这只是不得已的补救措施。具体实施计划：

晚工作到11:00/11:30

第二天晚起1小时（6:00）

早餐正常吃，增加蔬菜的分量，午餐晚餐以奶昔为主，增加更多的蔬菜，增加vc

中午小睡20分钟

可吃香蕉，坚果

做拉伸运动/散步

晚上提前到9:30前睡觉

其实以前也知道如果熬夜之后，不能再吃大鱼大肉增加身体负担，但是可以具体到怎么睡觉，何时起床，怎么吃，做什么运动！系统到每一个环节，也是升级了原有的认知。当然能不熬夜还是尽量不要破坏身体节律，对精力管理长远的规划和执行才能真正拥有健康的身体和充沛的精力。