2022-01-23

有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿（10）

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

37 进行负重锻炼

无论哪一种体育锻炼，通过降低心脏病和糖尿病的风险，都有利于长寿，话虽如此，然而负重锻炼自有其特殊性，能够真正使人保持身材壮实、优美而且健康。

伊凡娜·查普曼（Ivana Chapman），一个健美和营养学教练，解释说：“每周进行2到4次负重锻炼，能够增长肌肉，维持骨骼的密度。也使维持体重更加容易，因为瘦一些、肌肉多一些的身体，在整个一天当中，新陈代谢更加活跃，会燃烧掉更多的卡路里。”

负重锻炼自有其利于长寿的特殊性

38 到一个万鸟投林的地方去居住

万鸟投林？为什么要和鸟类住在一起？好吧，根据2017年在《生命科学》（BioScience）杂志上面发表的一篇研究文章所说，人住在鸟儿众多、草木葳蕤的地方，不大容易出现精神紧张、情绪压抑和心焦破烦的感觉。这话听起来或许颇为离奇，然而事情是真的：这个研究的参加人员中，精神忧郁逆转的程度，与他们在每天下午能够看得到的鸟儿的数量有关。由于已经发现，精神忧郁会增大一个人过早死亡的风险，尽快搬到一个到处都有鸟儿的地方去住，可以说是明智之举。

到一个万鸟投林的地方去居住

39 多吃些鱼

一个人开始走向自己的黄金岁月之际，一定要吃足够量的三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼。这几种鱼里面欧米伽-3脂肪酸的含量都很高，已经发现，这种脂肪酸有利于人在上了年纪的时候保持身体健康。特别的是，《英国医学杂志》（The BMJ）在2017年发表的一篇研究文章专门提到，欧米伽-3脂肪酸促使人在老龄化的过程中，不会发生主要的慢性疾病，以及心理和生理退化。

要吃足够量的三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼

40 睡觉之前喝一杯车厘子汁

在有益于健康的生活习惯中，每天晚上都要睡个好觉，是最重要的习惯之一。据“克利夫兰诊所”（Cleveland Clinic）说，一个人没有充足的睡眠，就有患心脏病、糖尿病和高血压的风险。所以说，但凡遇到把头放到枕头上难以入睡的时候，就要想想在睡觉之前拿一杯车厘子汁一口气喝完。《美国治疗学杂志》（American Journal of Therapeutics）在2018年刊登的一篇研究文章说，在人的睡眠周期中，车厘子汁能够平均增加84分钟的睡眠时间，因此能够防止由于缺乏睡眠而引起的那些消耗性疾病。

车厘子汁平均增加84分钟的睡眠时间