2022-01-23

有一大批生活习惯,非常重要,养成之后有助于一个人延年益寿(10)

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

37 进行负重锻炼

无论哪一种体育锻炼,通过降低心脏病和糖尿病的风险,都有利于长寿,话虽如此,然而负重锻炼自有其特殊性,能够真正使人保持身材壮实、优美而且健康。

伊凡娜·查普曼(Ivana Chapman),一个健美和营养学教练,解释说:“每周进行2到4次负重锻炼,能够增长肌肉,维持骨骼的密度。也使维持体重更加容易,因为瘦一些、肌肉多一些的身体,在整个一天当中,新陈代谢更加活跃,会燃烧掉更多的卡路里。”

负重锻炼自有其利于长寿的特殊性

38 到一个万鸟投林的地方去居住

万鸟投林?为什么要和鸟类住在一起?好吧,根据2017年在《生命科学》(BioScience)杂志上面发表的一篇研究文章所说,人住在鸟儿众多、草木葳蕤的地方,不大容易出现精神紧张、情绪压抑和心焦破烦的感觉。这话听起来或许颇为离奇,然而事情是真的:这个研究的参加人员中,精神忧郁逆转的程度,与他们在每天下午能够看得到的鸟儿的数量有关。由于已经发现,精神忧郁会增大一个人过早死亡的风险,尽快搬到一个到处都有鸟儿的地方去住,可以说是明智之举。

到一个万鸟投林的地方去居住

39 多吃些鱼

一个人开始走向自己的黄金岁月之际,一定要吃足够量的三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼。这几种鱼里面欧米伽-3脂肪酸的含量都很高,已经发现,这种脂肪酸有利于人在上了年纪的时候保持身体健康。特别的是,《英国医学杂志》(The BMJ)在2017年发表的一篇研究文章专门提到,欧米伽-3脂肪酸促使人在老龄化的过程中,不会发生主要的慢性疾病,以及心理和生理退化。

要吃足够量的三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲑鱼

40 睡觉之前喝一杯车厘子汁

在有益于健康的生活习惯中,每天晚上都要睡个好觉,是最重要的习惯之一。据“克利夫兰诊所”(Cleveland Clinic)说,一个人没有充足的睡眠,就有患心脏病、糖尿病和高血压的风险。所以说,但凡遇到把头放到枕头上难以入睡的时候,就要想想在睡觉之前拿一杯车厘子汁一口气喝完。《美国治疗学杂志》(American Journal of Therapeutics)在2018年刊登的一篇研究文章说,在人的睡眠周期中,车厘子汁能够平均增加84分钟的睡眠时间,因此能够防止由于缺乏睡眠而引起的那些消耗性疾病。

车厘子汁平均增加84分钟的睡眠时间

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