人为什么容易对小视频上瘾？

要了解人们是怎么对事物上瘾的，首先要了解，什么是瘾。

如果用5个字来形容瘾，那就是“厌恶并渴望”。

厌恶自己沉迷于游戏中无法自拔，但渴望和朋友开黑的快感；

厌恶自己在抖音里迷失自我，但渴望短视频带来的片刻欢愉和视觉冲击；

厌恶自己把能猜到剧情的俗套电视剧刷了一集又一集，但渴望在40分钟里沉浸消磨。

瘾（Addiction），是指一种重复性的强迫行为，即使知道这个行为会有不好的影响，也还是难以停止。[1]

成瘾的模型，包括4个C：

* 强迫 （compulsion）使用

* 尽管知道继续（continue）使用的不良后果

* 无法控制（control）使用

* 渴求（craving）——心理或身理上

瘾是一种被动的、强迫性的、无法控制的行为，能产生快感的同时伴随着身体依赖和戒断症状，因此，很多人认为，只有化学品才会导致上瘾。

其实不然。

人们除了会对烟、酒、药物等物质产生依赖造成物质成瘾（substance addiction）外，还会对性、网络、游戏、赌博等非物质产生依赖，造成行为成瘾（behavior addiction）。

不管是物质成瘾还是行为成瘾，都具有相似的成瘾机理。

有研究发现，游戏成瘾者（行为成瘾）对游戏的渴求和吸毒者（物质成瘾）对毒品的渴求十分类似[2]。

最近的研究也表明，行为成瘾会以和物质成瘾相似的方式增强多巴胺活动，并且行为成瘾行为与物质成瘾行为可以彼此致敏 [3]。

关于行为成瘾，我们可以以刷短视频为例，用两个阶段来看成瘾过程：

* 第一阶段：某种行为刺激神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺。

你在好奇或被强迫的状态下，刷了第一次视频

↓

之后的某次空闲中，你想起了刷视频的画面

↓

冲击的视觉体验和踩点的BGM，

刺激神经中枢的奖励机制，

让你脑中的多巴胺大量分泌

↓

你拿起手机打开了短视频

↓

周而复始

* 此时你脑中会发生2种反应：

1.脱敏反应（desensitization）（“麻木的快感反应”）：多巴胺与多巴胺（D2）受体水平下降，导致成瘾者对快感反应下降，使得他们对能提升多巴胺的事物更加‘饥饿’。成瘾者便忽略他们曾经爱好的兴趣，刺激和行为。

2. 敏化反应（sensitization）（“对快感的超级记忆”）：重新编制的神经链接使成瘾者的奖赏机制对于与成瘾物相关的提示和想法更加敏感。这种巴甫洛夫式的记忆使成瘾物在上瘾者眼中比其它事物更有吸引力。

* 第二阶段：大脑神经适应刺激后，会形成渴求，人便会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，然而不断的刺激使得系统反应迟钝，人就需要行为加量。

麻木的快感虽然让你刷视频的欲望下降，

但是在敏化反应的作用下，

你仍然会打开短视频

↓

由于对短视频的欲望下降，

所以你在刷完短视频后获得的满足感降低

↓

在没有发现其他更能让你上瘾的软件出现前，

你只能通过不断地刷视频，

来弥补损失的满足感或寻找新刺激

↓

脱敏反应和敏化反应进一步升级

* 此时你脑中会发生2种反应：

1.脑前额叶功能退化（hypofrontality）（“ 意志侵蚀”）：脑前额叶灰质和白质的改变使成瘾者冲动控制能力和预知后果能力减少。

2.压力处理部分失常：压力和焦虑能更容易导致你沉迷短视频。

《欲罢不能》一书中，作者认为上瘾行为是由（某种行为或物品）释放多巴胺和成瘾者正好处于一个非常痛苦或者令人焦虑不安的环境中2种因素叠加导致的；

例如，在失业的巨大压力中，有的人会沉浸在网络游戏中无法自拔，以上瘾的方式来逃避压力和令人痛苦的环境。这也就解释了，为什么我们经常会看到失业者在家打半年游戏的令人惊讶和不解的新闻。