孕期饮食

孕期BMI指数

孕早期                                                                             

补充叶酸（pro.和Vc）            日常饮食均衡，无需特意地补充大量的营养物质                      孕早期最多长2kg，宝宝最多一斤，长的都是孕妈。

孕中晚期

优质蛋奶的摄入预防水肿：      优质蛋白质：每日2个鸡蛋（一个全，一个蛋清）。        喝全脂牛奶，每日500ml，孕妈晚上腿抽筋再喝100-200ml。酸奶喝无糖的，可加入水果，吃咸奶酪（早餐不再吃咸食），不吃甜奶酪，替代部分奶。

铁的摄入预防贫血：红肉（生的自己两个手掌的份量），肝脏，血。                                          铁剂随自己最后一口饭吃（大餐），不要和牛奶、钙一起吃。                                                    吃铁剂会便秘，黑便。                铁剂搭配Vc更好吸收（eg牛肉，西红柿）

钙的摄入预防抽筋：吃鲜奶，酸奶

控制水果和甜食：水果250g（生糖指数表），孕期糖尿病控糖（断水果，可吃西柚）。牛油果一天吃半个。

DHA：一周2-3次熟三文鱼或生海鱼2次，一次2两，用亚麻籽油煎。

坚果一日一小把

孕期一天吃5-6顿，煲汤注意脂肪量高的食物。

主食：                                              大部分孕妈：粗粮：精细粮=1：1                                            孕妈肠道有问题：3：7            孕妈糖尿病：7：3

禁忌：忌吃薏仁，山楂，易流产。