阳光点点一丽水
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音频22

音频22

如何提升我们的睡眠质量

据说睡眠时间不要高于8小时，不要低于7个半小时，这样有利于健康。

睡眠要有深度睡眠，一般有2~3个深度睡眠时间。

深度睡眠与体温有关，一天人的体温从低到高，又从高到低。早上6点最低慢慢升高，到中午达到相对的高峰，再回落就有困意，然后再慢慢升高，到晚上10点钟又达到高峰，然后再下降，到早上6点形成一个周期。

体温上升时会感到清醒，下降时会感到疲劳。

褪黑素会降低体温，让我们进入深度睡眠。阳光会抑制褪黑素的分泌。运动会让我们白天更清醒，让身体得到释放，有利于晚上睡眠。

午睡不要太久，15分钟就够，任何时候睡醒都不要懒床，保持每天固定时间起床，按时起床按时睡觉，保持充足水分，只喝白开水，不要暴饮暴食，特别不要太晚吃东西，睡前不要吃太多东西。还可以利用易效能的收集功能，把大脑里的事件清空等这些都有利于睡眠

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