睡眠革命

睡眠质量决定了工作的效果。在这本书里提出的几个观点记录如下：

睡眠，需要符合日出而作日落而息的自然规律，这是长久以来大自然对生命体进化的适应过程。

当光线黑暗的时候，身体分泌褪黑素，使身体积累睡意。当日光重新升起，身体分泌血清素，抑止褪黑素，驱散睡意，于是我们睡去又醒来。

睡眠方式因人而已，有的习惯早起，有的喜欢赖床，不需苛求同一要求。因此一定要睡足8小时的理论也并不一定完全遵守，只需要满足四到五个睡眠周期就可以，最好睡足四个周期或五个周期，也就是六到七个半小时均可以，只要不是在中间醒来（尽量避免晚上喝太多水、兴奋……），干扰了整个的睡眠周期，这就影响了睡眠质量。

睡眠前1个半小时和睡醒后的1个半小时都非常重要。