番茄工作法：效能提升的“杀手锏”

陌上花_花花的日更3/365

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番茄工作法能够提升集中力和注意力，减少中断，简单易操作，门槛低，只要下载一个番茄APP就可以运用，是比较有效的时间管理方法。

番茄工作法的原则：

1.一般以25分钟为一个番茄钟，不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2.一个番茄时间内如果做与目标任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3.永远不要在非工作时间内使用“番茄工作法”

4.遇到突发性紧急事件并超过五分钟需终止蕃茄钟，处理完事情后重新开始。

如何去做：

1.先评估好你的目标任务，计算出需要多少个番茄钟数量。如：你早上要练习写1000字的文章，如果你需要完成时间为1小时，那么你也可设置成2个番茄钟，30分钟为一个番茄钟，两个番茄钟之间休息5分钟。

2.开始前你要排除一切干扰因素，避免被打断的可能性。如：喝水、上厕所，在蕃茄钟开始后，一定要专注于做眼前的事情，写文章就写文章，不准喝水和上厕所，也不能玩手机。如果你玩手机，蕃茄钟会提示你：不要分心，立刻回到蕃茄钟保持专注。然后给你5秒时间，如果不回去会视你为主动放弃，需要重新开始。

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注意事项：

1.不要让外界因素来打断你。我觉得早起时间用这个番茄工作法效率特别高。

2.一般番茄自动设置时间为25分钟，你也可根据你自己的需要适当调整，但一个番茄时间不宜过长。

3.两个番茄钟之间休息5分钟，可适当放松一下大脑，为能够更好更高效的吃掉下一个番茄做准备。

4.番茄工作法并不一定适合所有人，需要你在实践中结合自己的情况去总结。

5.番茄钟不宜超过10个，太多了会感觉疲惫，减少约束性。

6.不是效率提升的唯一方式，但是有效的工具。

核心思维：

1.简单思维。番茄工作法操作简单，在用的过程让你学会取舍，什么需要现在做，什么可以缓一缓。

2.周期性思维。人的情绪会有周期性的变化，通过刻意练习完成周期性的积累和跌代，从0到1修炼硬本领。

我的运用：

1.番茄ToDo（也可下载疯狂番茄APP），可以对自己的目标任务进行设定时限，如：每天练习写1000字，30天内需要写完30000字，再去分解每天练习1000字需要多少时间，相应的每天设置番茄时间，监督自己完成。

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2.也可以用养习惯的方式，如每天看书1小时，给自己设置两个番茄钟，30分钟一个。

3.在自己无法专注做一件事情的时候，也可以运用普通番茄钟，用计时的方法让自己进入做事的状态。

番茄工作法的应用，能大大提高你的效率，特别是专注力，如果不够自律，可以利用番茄工作法提高自己的效率。