2018-04-18

摘抄小段

       达到怎样的量，才是适合的运动呢？我国卫生行政部门发布的《中国成人身体活动指南》中提到一个叫“千步当量”的估算方法：以每小时4千米的速度，行走10分钟（约1000步）为一个“千步当量”。《指南》推荐一般成人每日应有6~10“千步当量”的运动。若采取慢跑或游泳（中速）作为锻炼的，则3分钟为一个“千步当量”，即推荐每日慢跑或游泳（3乘6~10）18~30分钟。负重快走5分钟、体操6分钟、骑车（中速）7分钟、拖地板8分钟为一个”千步当量“，每天的“运动”推荐为6~10“千步当量”，则不难算出各应进行多少时间。

      每天推荐为6~10“千步当量”的“运动”，是对“一般”成人而言的。肥胖者需要减肥，恐每日至少需10个“千步当量”。老年人，若年轻时无运动基础的，则可减少。慢性病并发症的，或暂不宜运动。