又懒又馋，是不可能获得美好生活的。
人最大的敌人是自己。
推翻别人这种事很简单，很多人做起来很顺手，很擅长。但能颠覆自己的人都是少数。
要想自律，就必须要学会推翻自己，不断扩大自己的认知，颠覆自己的行为，找到更正确的效能更高的事情进行死磕。不断反思：我到底错在哪里？
因为您做不到自律，做不到每天勤奋努力工作，那就是错了。
因为人都是有无限堕落的可能性。根据时间管理的帕金森定律，人都有无限浪费时间无限拖延的可能性。
每个人身边充满着无限的诱惑，比如短视频游戏直播动漫电子书武侠小说吃喝玩乐晚睡晚起躺平不工作不劳动混吃等死。如果您不能做到自律，如果您控制不了您自己，您的生命很快就会被这些东西吞噬，最后一事无成，一无所获，无言以对。
如果您每天持续混日子，日复一日，每天生活在懊悔中，持续焦虑，持续失败。
物理学大师薛定谔说过，生命以负熵为熵。什么叫做熵？熵就是事物的混乱程度，您生活的宇宙最终会走向热寂。一个不自律的人，他的熵是不断在提升的，也就是整个人会变得越来越混乱，越来越焦虑。
而自律，工作，学习，读书，写字，锻炼，早睡早起，都是在对抗熵增的过程。美好的东西，都是通过持续不断的努力工作所获得的。又懒又馋，是不可能获得美好生活的。
要对抗熵增，必须要有科学的自律思想，作为指导方针。我的365天自律私塾，就是在为您提供对抗熵增的自律思想。
每个人的思维都是他的过往经历和个人见识叠加的东西。不自律的思想，限制了很多人的想象，让他们认为自律这件事比登天还难。
从我这14年极致自律得出的经验：自律这件事非常简单，比您每天喝水呼吸都要简单。关键是您的思想是否正确？
我的365天自律私塾每天都在解决想要积极改变，但是不知道如何去改变，如何用最顺应人性的方式去变得积极自律的学员的问题。
作为一个极致自律的践行者，最让我骄傲的成绩就是我在践行14年极致自律的过程中不断去提升我每一天的时间利用率，做更有价值的事。到了今天我已不在浪费一分一秒的时间，把自律死磕到了极致，进入到了极佳的自律心流状态。
自律私塾有学员在问：我在准备考研，很想自律，我把自己的娱乐抖音，追剧的时间砍掉了，结果坚持了两天，打回原形。我觉得只要看就有念想，不如直接断了，建立新的习惯，但是却总是失控，很懊恼。
所谓时间黑洞，就是能够在每天无意识的情况下，吃掉你宝贵时间和精力的黑洞。
如何对抗时间漏洞？继续我们上期的话题，分享给你3点实战经验：
1. 记录时间开销（excel）
只有了解了你每天时间的去向，才能精准的找到时间的漏洞在哪里，并作出相应的行动进行改善。
要解决这个问题，建议是建立自己的时间开销记录。关于这个时间开销记录，有的人喜欢用笔记本记录，有的人喜欢用各种各样的app记录。我己用的是最简单的excel表格。
我从2015年开始就在系统的记录我的时间，截至今天，除了我的工作时间，我已经连续记录了超过6000多个小时的时间开销，我主要记录了下面一些内容：
1. 待办事项：每天待办事项是什么，包括完成时间截点，预计消耗番茄钟数
2. 已完成事项：客观记录每天完成了什么，拿到了什么结果
3. 复盘：记录对完成事项的思考：是否在规定时间完成任务？完成的百分比是多少？
4. 重大事件截点：可以包括某个项目的具体开始事件，结束时间，重大成就截点等。比如你从某天开始学习网球，练习游泳，读某本书，学习英语
5. 项目描述：时间都投入到了具体什么项目上？锻炼？理财？健康管理？专业提升？
表格上要体现你在这一天做了什么事，取得了什么成果，解决了什么问题，然后每件事花费了多少的时间。
这样在你进行每天的复盘的时候，你可以一目了然的看到这些时间加起来和你每天可以使用的时间能不能对得上，如果对不上，漏洞在哪里？怎么去填补这些漏洞?还有就是这些花掉的时间，是不是确实需要这么多时间？如果不是，有哪些可以改进的地方？只有对每天的时间开销进行不断的复盘和反思，我们才能积累更多的经验，去避免无意识的时间损耗，填补时间黑洞。
2. 记录时间开销（纸笔）
除了excel，我也使用纸笔记录时间。准备一支笔，准备一个护照大小的笔记本，能够随身携带，随时取出并随时进行记录，这样能节约很多世间。翻开笔记本，以一左一右两页作为单位管理一天时间。
左侧为任务收纳篮，随时记录大脑中的任何灵感，想法，行动项随时随地记录在任务收纳篮中。你可以把这个部分理解为大脑中的碎碎念，这部分随时记录着你的生活的感受。
右侧为每日任务清单，明确每日工作量具体列出执行的任务，每个任务所预计消耗的番茄数，以及任务执行场景，比如办公室，图书馆，家，地铁。如果不是当日完成任务，应标注出截止日期，并在日历系统进行标注。比如3月8日去电影院看电影，4月11日去某地旅游。等等
每3个月，人手上的工作和思维状况将发生很大改变，目标，任务也是随时动态变化的，所以在每周结束前对笔记本里的内容进行整理，复盘。
3. 将工作任务具体细分到每个时间颗粒度
你在一天刚开始的时候可能会列出几个大的计划，但是一天有八个小时的工作时间，而这些大的目标无法让你时时刻刻保持紧迫感，而失去紧迫感，你的专注力，效率，完成的工作量都会打折扣。
我的做法是大目标进行细分，明确每个具体的时间颗粒度你需要完成的活。这里的时间颗粒度可以根据你自己的情况来定，可以是15分钟，可以是30分钟，也可以是一个小时。但是无论长度如何，在这个时间颗粒度内你必须保持高度的专注，去完成这个时间颗粒度所对应的目标。你可以在工作八小时内都保持相对较高的紧迫感，工作的效率也会得到提升。
当然要养成高效自律的习惯单单这六点是远远不够的，必须要有更系统，全面的实战方案和训练。在我的365天自律私塾我会提供全方位的方案搭建，为每一个学员的每一个具体问题提供定制化方案，用365天系统解决不自律和懒惰的问题。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】