高能的情绪：减少放电，增加充电

当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感

为了塑造好的情绪习惯，你最好先分析一下让自己的情绪发生改变的原因。一天当中，让你心情低落、精力下降的因素是什么？

本打算早起，却睡到7点半才睁眼。

午饭吃得很饱，犯困。

要洗的衣物堆积成山。

工作有压力，骂孩子。

家里还没有收拾，乱七八糟。

本来约好和朋友聚餐，却被“放鸽子”。

上周就应该交的报告一直拖到今天还没写。

午饭吃得很饱，犯困。

要洗的衣物堆积成山。

工作有压力，骂孩子。

家里还没有收拾，乱七八糟。

本来约好和朋友聚餐，却被“放鸽子”。

上周就应该交的报告一直拖到今天还没写。

我想每个人都曾有过上述情况吧？这些情绪会降低你的能量。我把这个清单称作“放电清单”。我们要把这些夺走内心能量的东西列出来，只有了解清楚了才能设法将它们清除。

那么，清除了这些放电因素，内心就能丰富起来吗？也不尽然，因为这样做只是清除了你内心的负能量而已。

那么，让我们看看一天当中，让你的好情绪爆棚、精力提升的因素是什么？

在书房里悠闲地读了半小时小说，很放松。

在地铁上听摇滚音乐，很酷。

去健身房出出汗，很爽。

听着轻音乐写了一篇日记，很解压。

全家人一起出去吃饭，很开心。

报告写得不错，被领导表扬了，很有成就感。

我想把这份清单称作“充电清单”。如果你一整天都在“放电”，就要写出“充电清单”，以防你的“能量电池”被“饿死”。写下清单本身就是一种提升内心能量的行动。

所以，请务必在一天将要结束时回顾一下，写出今天的“放电清单”“充电清单”和总体充实度。

回顾这件事是非常重要的，它能帮你扫除残留在内心的精神压力并让你愉悦起来。慢慢地，“放电清单”的内容就会变少，“充电清单”的内容就会增加，良好的情绪习惯也就养成了。

这是一篇选自日本作者古川武士所写的《65个微习惯》中的文章。我之所以把这篇文章照搬上来，是因为无论删减到哪里，我都觉得表达不完整。

而这两种放电情绪和充电情绪，我是满满的经历过。和这篇文章所说的一模一样的感受我都有过。

自从我在习惯方面深耕以来，每每回顾自己的习惯和情绪，反思颇多一些，就像这篇文章当中所说的回顾，因为有了更多的回顾，所以现在习惯比以前变得好多了，充电的多了，放电的少了。