俄挺练习记

    说难易,如小马过河。感觉撑起身体易,撑起生活才牛。希望能够撑起生活的苦与乐。

    打算用100天分五步完成,第一步,做30个俯卧撑,用时15天;第二步,冲肩30秒和15个冲肩俯卧撑,用时25天;第三步,团身30秒,用时15天;第四步,分腿30秒及并腿,用时30天;第五步,5个俯卧撑,用时15天。结果还得时间来说明。

              第一步30个俯卧撑练习

    第一天感觉做30个俯卧撑不轻松,第二天有点肩膀酸疼。感觉到了运动要灵活一点。第三天吃力的做了45个俯卧撑,每组15个做了三组,肩膀和昨天差不多。感觉俄挺最重要的是:放松身心(放松心态,放松身体。)第四天吃力的做了60个府卧撑,20个一组,肩膀有变大的感觉。第五天吃力的做60个府卧撑,分了三组做,肩膀感觉不明显了。昨天晚上吃饭时腿撞了桌子一角,练习有点受影响,腿估计得几天有感觉。第六天上午忙完快11点了,简单活动下胳膊,赶在11点之前吃力的做了60个府卧撑,每组20个,肩膀感觉不酸了。第七天白天玩手机等突发情况占用了些时间,吃过晚饭半个多小时后,才开始费劲的做了60个府卧撑,每组20个,肩膀不酸了,一般晚饭后是不做任何运动的。第八天较费劲的做了三组府卧撑,每组23个,肩膀不酸了。第九天打算偷懒一下,没说服自己,做了三组府卧撑,每组25个。第十天做了三组府卧撑,每组25个,做第三组有些吃力。第十一天吃力的做了三组府卧撑,每组25个。第十二天很吃力的做了三组府卧撑,每组30个,最后几个有点应付。好似种了一粒种子,接着该浇水施肥防虫害了。第十三天吃力的做了三组府卧撑,每组30个,最后几个不标准了。第十四天因事错过了做府卧撑,暂时休息一下吧。第十五天做了30个府卧撑,休息一下,明天开始下一步。

俯卧撑

      第二步,冲肩30秒和15个冲肩俯卧撑

    第一天做了冲肩三组,每组10秒左右。练习冲肩时不小心往前被动跑了两三米,幸好没撞到东西,下次除了小心还得与前方留足距离。还试着做了三组不标准的冲肩俯卧撑,每组3个。 第二天做了冲肩三组,每组10秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组5个。第三天做了冲肩三组,每组10秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组7个。第四天做了冲肩三组,每组13秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组9个。这两天晚上睡着时感觉手腕有点痛,是睡觉压着了,还是做冲肩有关还是其它,白天稍微有一点感觉,练时需要小心点了。第五天做了冲肩三组,每组13秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组10个。第六至第八天每天做了冲肩三组,每组15秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组10个。第九天冲肩三组,每组15秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组10个,感觉做的没昨天像,小雨天状态不太好吧。第十至第十二天每天冲肩三组,每组15秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组11个。第十一天昨晚睡着时右手腕有点感觉。第十三天冲肩三组,每组20秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组11个。第十四天,休息一下。第十五天冲肩三组,每组20秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组11个,感觉更像正常的俯卧撑。第十六天冲肩三组,每组20秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组11个。第十七天冲肩三组,每组20秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组6个,感觉标准了一点。第十八天冲肩三组,每组20秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组7个。第十九天上午错过了练习时间,休息一天吧。第二十天冲肩三组,每组25秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组10个。第二十一天冲肩三组,每组25秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组11个。第二十二天,准备练时有事,休息一下吧!第二十三天冲肩三组,每组25秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组13个。第二十四天,有事,休息一下吧!第二十五天冲肩三组,每组30秒左右;三组冲肩俯卧撑,每组15个

冲肩俯卧撑
冲肩

              第三步,团身30秒

  第一天,不知怎么练,半秒坚持不住,撑不起来,只能脚尖点地,做了三组,每组10个团身。感觉开始做了就有可能做好。第二天,做了三组,每组15个团身,每组用时10秒左右。第三天,和昨天一样。第四天,错过时间,休息一下吧。第五天,做了三组,每组20个团身,每组用时10秒左右。第六天,和昨天一样。第七天,做了三组,每组25个团身,每组用时15秒左右。第八天,做了三组,每组25个团身,每组用时10秒左右,好像倒退了。第九天,做了三组,每组20个团身,每组用时10秒左右。无意中发现,手臂微弯贴着身体可以坚持3秒了。第十天,每次手臂微弯贴着身体坚持5秒了,做了5次。第十一天至第十五天,发烧了,咳嗽。暂时几天宜静,休息。团身看来只能再练15天了。

  连续11天休息中,打算明天开始练习。

        团身30秒及15个团身俯卧撑

第1天,手臂微弯坚持2秒,做了5次。      第2天,坚持不足1秒,做了3次,时间赶。第3天,手臂微弯坚持1秒,做了5次。      第4天,元旦,休息一下。                        第5天,回老家,休息。                        第6天,手臂微弯坚持2秒,做了7次。    第7天,手臂微弯坚持3秒,做了9次。      第8天,手臂微弯坚持5秒,做了9次。      第9天,手臂微弯坚持7秒,做了5次。      第10天,手臂微弯坚持11秒,做了5次。    第11天,手臂微弯坚持15秒,做了5次。  手臂不碰身体,坚持1秒。                          第12天,手臂微弯坚持19秒,做了5次。 第13天,手臂微弯坚持21秒,做了5次。 第14天,手臂微弯坚持21秒,做了3次。 第15天,休息。                                      第16天,手臂微弯坚持25秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持近1秒,做3次。          第17天,手臂微弯坚持21秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持不足1秒,做3次。      第18天,手臂微弯坚持27秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持近2秒,做3次。        第19天,手臂微弯坚持28秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持近2秒,做3次。        第20天,手臂微弯坚持29秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持近2秒,做3次。        第21天,手臂微弯坚持30秒,做了1次。 手臂不碰身体,坚持3秒,做3次。     

              团身手臂不碰身体                      第1天,手臂微曲坚持3秒,做5次。      第2天,休息。                                        第3天,手臂微曲坚持3秒,做5次。        第4天,手臂微曲坚持3秒,做1次。        第5天,手臂微曲坚持3秒,做5次。          第6天,手臂微曲坚持3秒,做5次。        第7天,休息。                                        第8天,休息。                                        第9天,休息。                                      第10天,手臂微曲坚持2秒,做3次。        第11天,手臂微曲坚持3秒,做4次。        第12天,休息。                                      第13天,休息。                                      第14天,休息。                                      第15天,手臂微曲坚持2秒,做3次。      第16天,手臂微曲坚持3秒,做3次。      第17天,休息。                                    第18天,手臂微曲坚持3秒,做5次。      第19天,手臂微曲坚持4秒,做4次。      第20天,手臂微曲坚持5秒,做2次。      第21天,手臂微曲坚持6秒,做3次。      第22天,休息。                                      第23天,手臂微曲坚持6秒,做3次。      第24天,休息。                                      第25天,休息。                                      第26天,休息。                                      第27天,休息。                                      第28天,手臂微曲坚持7秒,做1次。      第29天,坚持2秒,做1次。                    第30天,休息。                                    第31天,休息。                                    第32天,休息。                                    第33天,手臂微曲坚持9秒,做1次。      第34天,坚持3秒,做1次。                    第35天,手臂微曲坚持11秒,做1次。      第36天,手臂微曲坚持6秒,做1次。      第37天,手臂微曲坚持10秒,做1次。    第38天,休息。                                    第39天,手臂微曲坚持11秒,做1次。    第40天,手臂微曲坚持7秒,做1次。      第41~50天,感冒休息。                          第51天,手臂微曲坚持5秒,做1次。      第52天,手臂微曲坚持7秒,做1次。      第53天,休息。                                    第54天,手臂微曲坚持9秒,做1次。      第55天,休息。                                    第56天,手臂微曲坚持7秒,做1次。      第57天,手臂微曲坚持9秒,做1次。      第58天,休息。                                      第59天,休息。                                      第60天,手臂微曲坚持7秒,做1次。        第61天,休息。                                      第62天,休息。                                      第63天,休息。                                      第64天,手臂微曲坚持7秒,做1次。      第65天,休息。                                      第66天,休息。                                    第67天,休息。                                    第68天,坚持3秒,做1次。                    第69天,坚持2秒,做1次。                    第70天,休息。                                      第71天,坚持7秒,做1次。                    第72天,休息。

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