《脑学生活》-14天情绪训练营第三天

时间：2021.3.16

学习人：素素

内容：觉察情绪

怎样第一时间意识情绪来了

情绪来临时往往会发出两大信号，身体信号和内心感受信号。我们通过对情绪的到来保持警觉，通过对身心非常敏锐的保持觉察，一方面避免我们因为本能而发泄、转移、忽视情绪，另一方面也让自己尽量能够从情绪当中“跳出来”，尽量避免后续做出错误的行为，给后面的情绪觉察的逐步提升找到借口。

我们觉察的过程分为三步：

第一步：停止外部信息的干扰，静下来看发生了什么事，往往我们会选择一个不被打扰的环境（结界）。

第二步：去描述自己的身体感受。通过百度搜索情绪地图，看看每种情绪身体反应，关照和描述自己身体反应。

第三步：用语言描述自己的内心感受。可以用生气，气急败坏，怒发冲冠，火冒三丈等词语描述。在觉察的时候可以给情绪评个等级，让内心感受越来越清晰，比如，轻微，中等，非常，极度等。尽量精准的去描述自己的情绪，这样就是在照顾好自己的情绪，理解自己的情绪。

当你把情绪放在自己的身体和内心感受上，一切都会变慢，就像一个观察者在观察着你的身体和感受，像是情绪这个“小孩子”旁边坐着一位“温柔的妈妈”。这位妈妈温柔的看着他，用目光拥抱着这个孩子，那么这个情绪小孩就是安全的被照顾的。

第一时间抓住情绪来的信号，给情绪带来了时间和契机。

学习后实践：

宝贝下午放学在幼儿园旁边玩，一不留神他跑去破坏花草，把一棵小树的叶子一点一点摘下来，我看到后，意识到自己要生气，很生气，想握紧拳头打人。想到今天学习的，我慢慢走到宝贝旁边说宝贝植树节老师教过植物也是有生命的，你这样小树也会感觉到痛疼，这样吧我们再回家看看aha. 上《跟着植物去旅行》去认识一下植物，顺便观察一下你的蘑菇发芽了没有。。。

我在情绪来时抓住了信号，通过身体感受和内心感受并在心里描述了自己的内心感受，对自己情绪给予精准描述很生气，这样我就可以平复自己对宝贝的不满，并能用平和的语气对宝贝进行教育。