敲黑板！哪几种小常识必须知道？——运动篇

下辈子是个男人，我要有C罗的腹肌、胸肌、斜方肌...

 

这个夏天

最振奋人心的莫过于冷门满天飞的世界杯

虽然小猴几喜欢的德国男模队早早就在

小组赛就已被淘汰

但是

他们的颜和肉真的是令人叹服

C罗帽子戏法的点球也是变幻莫测

谁知神球背后的心酸与辛酸

听说C罗平时对自身的运动强度

几乎是除了补充能量以外都是在运动

这么大的运动量可不是一般人能接受的

虽然比不上C罗高强度的体能训练

但是我们的生活中处处有运动啊

运动的皮卡丘

露天广场舞

那生活中运动我们要注意些什么呢？

来跟小猴几一起

体验夏日运动小妙招

#运动时间#

最佳运动时段

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。

10—16点钟是一天温度最热的时间，

这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤

（小猴几建议尽量减少这两个时间段的运动）

夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点

最佳运动时长

夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，

时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。

#运动地点#

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

#运动饮品#

水是运动整个过程中必不可少的，那如何正确健康喝水呢？

正常情况下，每天八杯水的目标是必不可少的，切记不要在自己感觉到口渴的时候再去补充水分。对饮品的选择以白开水为主，尽量少食用碳酸性饮品。

#运动方式#

因为夏季天气炎热，运动量以小为宜，多可选择养生类运动，如散步、跳舞、太极拳等。

可能很多小伙伴会议论了，我们要年轻化的运动方式！！！

拒绝提前迈入养生步伐！！

而平时喜欢刺激的小伙伴如果在高温下做一些高强度刺激性运动，则是一种非常危险的行为。那怎么能不那么“养生”，又能感受不一样的夏日运动体验？

男性可以选择骑自行车、竞走，女性则可以选择瑜伽、普拉提等，这些运动不会在短时间内导致体温过快上升，是一种很好的选择。

#其他注意事项#

*夏季运动服饰多宜选择棉质类衣物，款式宽松、简单，颜色多选择亮色，颜色越浅越不容易吸热。

*要保证好一定的睡眠，不能过早晨练影响身体机能运行

*运动强度不要过大，运动后拒绝冷饮类食品

“冬练三九，夏练三伏”，

运动强身在夏天很重要，运动养神在夏天也很重要。