张钧甯式自律，究竟有多难？

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张钧蜜坚持跑步十多年，微博PO出的运动后素颜照实力打脸健身房摆拍女星。即使在剧组，她还是每天四点半起床，跑步，瑜伽，做营养早餐。

光滑的肌肤，结实的肌肉，普通人梦寐以求的身材，就是通过时间的积累一点一滴打造而成的。

没有自律，一切无从谈起。女神不是一天养成的。腹肌不是一天炼成的。即使忙如美国总统特朗普、奥巴马、布什总统三代，也都是运动达人。

对于普通人来说，张钧蜜每天四点半起床锻炼究竟有多难？

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1

不是不想起床，而是没有时间

四点半起床，遵循人的生物钟规律，我们起码21点就要上床睡觉，最晚也不应迟于22点。那么，普通人准时上床睡觉，做得到吗？

没有时间，是大多数人不自律的借口。每天加班忙成狗，下班后还要接收微信工作群的信息轰炸，是大多上班族的真实写照。

累死累活后下班，经历漫长的地铁公交各种转，回家吃顿饭，一晃过去又到深夜，身心疲惫只想葛优躺。

一躺时间就过去了，22点到了。一堆事情还要做，我们的时间都去哪里了？忙完24点睡觉，早上4点半起床，不好意思，我们真的起不来。

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2

我有时间，就是控制不住自己

不说工作日，周六日有时间，我们就是控制不住自己。即使不去看电影，不去K歌，不去海吃胡喝，只要电视和手机在旁，我们终将娱乐至死。

作家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》一书中提出：一切公众话语日渐以娱乐的方式出现，并成为一种文化精神。我们的政治、宗教、新闻、体育、教育和商业都心甘情愿地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至无声无息，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。

短视频、抖音、微博、朋友圈、各种社交平台，我们沉迷其中，无法自拔。为了明天早起，我们早早进入卧室，结果是各种刷屏到深夜，说好的早睡呢？已丢到九霄云外。

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3

从内心热爱，方能控制欲望

正如学习不是一件轻松的事，运动更加令人觉得疲劳。每一件需要人们坚持才能进行下去的事，大多缺乏即时快感，不能给人感官满足。

我们的身体和大脑喜欢短暂的娱乐，而知识的积累和脂肪的消耗，得到的却是延时满足。如果我们不能打从心里明白自律的重要性，热爱自律的自己，要么热爱运动，要么热爱学习，那么自律无从谈起。

作家查尔斯在《习惯的力量》中提出，如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏。

暗示：比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边。

奖赏：作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽。

但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

无法在学习中体验到快乐，无法在锻炼中感受到成就感的人，或许就是我们难以自律的理由。

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4

假如有人能救你，那个人必然是你自己

看了鸡汤文，激动半天，最后无疾而终，这是我们的常态。自律，是个老生常谈的问题。面对自我，我们总是很容易就陷入“明天再……”。

在电影《to the bone》里，饰演医生的里维斯对患了厌食症的女主角，说了一句话：

Stop waiting for life to be easy. Stop hoping for

somebody to save you. You don't need another person lying to you.

别指望别人来救你，你不行动，什么都不会改变。别再抱怨矮挫丑的自己，尝试迈出一步，参加线上社群打卡也好，参加线下运动群打卡也好，记录小小的改变，埋下习惯的种子。

别把手机带入卧室，尝试早睡早起，尝试一个7天计划，记录自己的变化。

愿你自救，做点什么，让自己跟过去的自己不一样。