减肥真的不能吃主食吗？

每天几分钟，健康伴你行。我是顾老师，今天讲讲减肥真的不能吃主食？    俗话说得好，“四月不减肥，五月徒伤悲”。马上就到了裙子飘飘的季节，可是肥还是没减掉。怎么办？很多朋友着急啊，看到一些不吃主食就掉称的宣传，蠢蠢欲动，结果，不是饿的眼冒金星，咬牙减了几斤，一恢复正常饮食就立刻反弹回来，甚至一弹就是n斤！方向不对，努力白费！没有减肥的科学知识，就会年年减肥年年肥，在失败的道路上不断的疾驰，跑的越快，错的越多！一、首先要明白的的几点，以免掉坑。1.减肥 ≠ 减重，如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的肌肉量，影响代谢，甚至会影响身体健康。尤其是甲状腺的功能，别看小小的甲状腺平时不言不语，一旦受损就会出现内分泌问题，比如甲亢，甲减，三高等等。 2.减肥=减脂！减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，才能调节代谢率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹！因此，减肥不吃主食是错误的，早期也许可以出现体重减轻，但是丢失的是肌肉和水分，并没有减少脂肪。所以，要适当的吃主食，科学地选择吃主食，并配合适量的运动和生活方式的改变才是减肥的正确选择。二、接下来我们需要知道的是不吃主食的危害有哪些？1.长期不吃主食，只吃高蛋白食物或者蔬菜水果，容易导致肠道疾病和毒素堆积。因为对于人体来说，最经济最好的热量来源是主食，也就是碳水化合物。如果不长期不吃主食，身体会选择让肝脏和肌肉中储存的糖原分解来为人体供能，这是自我消耗的过程，肌肉越少，代谢率越低，脂肪越容易堆积，而且肌肉越少，血液中的血氧越低，会导致头晕，心慌，心律不齐，失眠等等。那么，长期过量的食用蛋白质类的食物，身体没有及时充分地分解和排出，就会造成肠道内的大量的腐败菌增加，提高患结肠炎，结肠癌的风险。2.减肥不吃主食，会导致心脑血管疾病的风险。因为人体的心肌，骨骼肌是血糖的重要供应场所，也是唯一来源。所以，如果减肥长期不吃主食，会使得心肌供血不足，心肌含氧量下降，轻度的是胸闷，心慌，心悸，重则增加心脑血管病的风险，导致心脑血管疾病发生。3.减肥不吃主食容易导致体内营养不均衡。主食中含有人体需要的营养素，长期不吃主食，会造成B族维生素和膳食纤维的缺乏，容易诱发肠道疾病，还会罹患抑郁，厌食，贫血等。日本有一个减肥名人叫桐山秀树，曾出过一本推荐不吃主食的畅销书，可他自己心脏衰竭而猝死，年仅61岁。虽然还没有明确的证据证明，他的死和不吃主食有直接联系，但是长期的不吃主食却可能提高患上厌食症的几率，主食中含有B族维生素，缺乏B族维生素可能会让我们沮丧和抑郁。主食中的糖分也是人脑追求的东西，缺少了这些满足感，人可能会处于焦虑和抑郁状态，长期这样下去，黑洞的大门就渐渐向我们敞开了……接下来，就是减肥的干货来了！要在保证身体在健康的前提下，运用科学减肥的办法才是减肥的根本之道！总结成一句话就是：保证一天摄入的总能量要小于一天中消耗的热量才可能减肥。举例来说，比如，一位170cm的90公斤男士，已经是属于肥胖，要先根据他的身高、每天的工作强度、每天运动量，帮他制定出适合他的减肥的总热量。然后，需要专业的营养师制定对应的饮食计划。蛋白质摄入多少，脂肪摄入多少，主食的摄入量是多少，并且在主食的选择上建议以粗粮为主。因为粗粮能量低，饱腹感强，而且，粗粮中丰富的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，这些都是对减肥有利的。通过这样的减肥方案的制定和监督执行，减肥的朋友才能真正的成功减肥。最后，温馨提示大家，身体的细胞是有记忆的，尤其是脂肪细胞，只有坚持180天，身体才会记录下来这样吃饭模式是安全的，才敢于让脂肪细胞放下戒备，开始分解，这样才能真正的减肥成功。每天几分钟，健康伴你行，我是顾老师，愿大家选择科学减肥，祝大家早日减肥成功。