大家可以看刘未鹏当时的博客原文：
http://mindhacks.cn/2009/01/18/escape-from-your-shawshank-part1/
看这些书和文章，确实烧脑，感觉脑子有点转不过来。我只是把对我来说印象深刻的观点摘录下来，没有前文后文，理解其实更加困难，直接看原文效果最好了。
我是把这些作为我的学习记录，以后可以经常复习回顾，因此每个观点下面，我以我自己的经历来进行了注解。
为什么我们常说很多时候一定要亲身经历了之后才能明白？
亲身经历一个负性事件带来的情绪记忆要比看着或听说别人遭受一个同样的事件所感受到的强烈得多，形成的负性条件反射也远远更持久。
【我相信每个人都有充分的体会。比如说，之前有一次我给孩子洗澡时，不小心把洗发露弄到孩子眼睛里了，孩子大哭，我也知道难受，但是，具体怎么难受法我不知道。隔了好久之后，我自己洗澡时也把洗发露沾到眼睛了，真正体会到了确实非常难受。在那一时刻，才能理解孩子当时的痛苦。哪怕是自己视若珠宝的孩子，也无法真正做到感同身受。这样的例子其实很多很多。所以，我时常提醒自己：你要尊重别人的感受和想法，你不是TA，你真的不能体会到TA的感受，所以千万不要视若无睹或者轻描淡写。】
别人口中的故事也许只是事情的一个方面，难免受到他们自己观念的影响而产生偏见，我们每个人都带着有色眼镜看待这个世界，客观且全面的描述一个事情极少有人能做到。别人的故事也许只是他们的想法，你自己亲身经历同样的事情也许完全又是另一种想法了。
【我们也经常有这样的体验。比如说一件事发生了，我和不同的人交流，体验特别明显。每个人的观点和看法都不一样，有时是南辕北辙，有时是稍有差异。不同的职位，不同的角色，不同的世界观，说出的话就是完全不一致。】
别人在告诉你一个道理的时候往往只能告诉你怎么(how)做，而难以说清为什么(why)要这么做，遑论“为什么一定(have to)要这么做”了（因为他们自己也不一定能说清）。在没有听到逻辑严密、无法辩驳的证据之前，你很难说服自己A选项优于B选项，直到最终自己在某一条路上撞了南墙才肯死心。
【我这里大力推荐李笑来老师的书，他的书总是能够讲清楚为什么，怎么做，特别深入浅出，能够给人启发，触动人心，进而让人去行动。】
这是一个复杂的世界，各种错综复杂的因素互相影响，用单一因果来解释事件几乎总是不恰当的。
【最近在读心理学书籍，也讲到同样的道理。比如说我自己最近特别好学，特别上进，其实也是各种原因。有长久以来的好学上进心，有面临的各种压力，有行动之后的各种正反馈，有读文看文的进一步刺激，有之前浪费时间想要弥补的愿望……】
这个世界有太多因素是不确定的，除了自己的因素比较可控之外，外界的机遇因素几乎完全不是能够控制或预测的。我们最多只能做好头脑准备，尽量不错失机遇。也正因此，你几乎永远也听不到足够有说服力的证据来告诉你“你只要…，就一定能够…”，因为成功并不是仅取决于个人因素的。个人因素往往只是成功的一个既非充分又非必要的条件，所谓谋事在人，成事在天；但无需悲观，因为毫无疑问，改善个人因素的确能够大大增加成功的几率。
【我自己现在就是这么做。每天踏踏实实地学习和工作，把该做好的都认真做好，做到问心无愧就行了。但行好事，莫问前程。】
所谓的能够“活学活用”，就是那些善于抓住知识本质，触类旁通，将道理外推到表面不相似但本质一样的问题领域之中的人。
【这个好难，有待努力。我自己几乎没有成功的体验。思考了好一会儿，也没能够想出一个自己的例子。】
我们在解决问题的时候一般有两个思维步骤：一是根据问题情境线索从记忆系统当中提取以往成功过的方案（沿袭类似情境下用过的可行方法，这个也被称为mental shortcut），然后评估该方案是否已经能够解决当前问题了，如果能够，就中止记忆搜寻（这个也被称为satisficing 原则）。
【作者举了两个例子，都很形象生动。而我也有类似的生活体验，比如说，我之前每次学习做笔记，都喜欢用电脑，这是我平时的习惯。但是，今天在外面，发现用手机学习，记录笔记也是挺快的。有了今天的体验，我以后即使不在家，没有电脑在身边，也可以照样心平气和地使用手机学习、做笔记了。】
如何解决这个“知识经验跨情境转移失败”的问题？除了多多反省观察自己之外，在面对问题的时候多抽象其本质也是一个有力的办法，因为正是表面不相似性阻碍了知识的迁移运用，我们常说有些人善于看到事物的本质，这样的人往往就是那些聪明人，因为他们更能够举一反三，将一个地方领悟的道理推广到另一个看上去很不一样的地方。
【举一反三，看本质，然后灵活运用。这些道理谁都会说，但是，真正能够做到的有几个人呢？至少现在的我觉得很难！】
如果我们在听到别人的道理之前已经有了一个心理上的倾向，那么即便别人给出一个有一定说服力的理由，根据认知失调理论，我们也会竭力为自己辩护；又由于世界是复杂的，所以我们几乎总是能够找到辩护的借口。
【比如说我在听课时，读书时，如果认定这个讲者不够好，我就会更加容易有偏见，不太专心扎实地听，比较应付。而如果我真正认同，我基本都会同意，然后，还会反复听课。】
有时候，我们的确需要在撞南墙的过程中总结出经验教训（特别是对于尚未有人走过的路），并到达成功的彼岸。从信息收集者的角度来说，世界上没有成功或失败，失败的事情中揭露出来的信息一点也不比成功事件中的信息少，或许往往还能得到更多的东西。
【笑来老师在一次演讲中就曾经提过，多去研究失败的案例，可以让自己少走很多弯路。而查理·芒格也有句著名的话：“如果我知道死在哪里，就永远不去那里。”
我自己也有深刻的感受。在教学实践中，我会经常组织一些活动。很多新活动，如果是第一次尝试，总会有很多不如人意的地方。等这些问题都暴露出来之后，再修正、补充、调整，然后下次再组织类似的活动时，就会把这些经验教训都事先说明，以防出现类似情况。而在第二次还会有新的问题，那么在第三次会继续优化、迭代。】
经历了失败之后，我们在做“正确”的事情的时候便会觉得更理直气壮。如果没有经历失败后的糟糕记忆，我们就算理性地认识到目前的做法是更合适的，也很难从情绪上强烈地感受到这么做的“正确感”。
【我这些年，尤其是从2016年之后，使用智能手机看小说，特别方便，因此多次沉迷小说，生活完全无序加失控，而最近这3-4个月，生活和工作非常有规律，也做了很多很多的事情。有了之前的对比（身体不适，精神萎靡，脾气暴躁），我无比满意现在的生活（身体棒棒，精力充沛，脾气平和），整个人都是正常的，舒展的，每天做着有意义的事情，心情也非常好，因此对自己也非常满意。这种情绪对照无比明显。很多人一直比较有自制力，生活和工作都不错，所以不太能够体会到我的这种天上地下两个世界的差距之大，。我自己知道诱惑力有多大，能够做到现在这样多么不容易。因此我现在基本不会轻易去看小说了，因为我害怕我又容易沉浸其中，难以自拔。】
现代社会的情境已经改变，分享、合作、交流、长远、诚实，这些才是在现代社会获得成就的方法，但由于我们的天性还没为这个社会准备好（进化是需要时间的，由于人类进入现代社会的时间太短，才区区数百年，和漫长的几十万年想必只好比一瞬，进化的齿轮——需要经过一代代繁殖淘汰——根本还没来得及跟上，所以我们仍然在使用着适应远古社会的心理和生理机制），因此，我们常常需要用理性的声音去说服内心的原始人。幸运的是，我们可以，前提是我们必须首先了解自身。
【看完这些文章，觉得了解心理学，阅读关于心理、思维、决策方面的书真的很重要。然后，真正去挣扎，去做，才是更加重要的。】
习惯的力量远远大于我们的想象。
【我个人生活、学习和工作中有无数的例子可以佐证。比如说，一旦习惯了看小说，就很难控制住。
而现在习惯了每日学习和工作，记录，也根本停不下来。
比如说养成了日更和记录的习惯，如果不让我做，我绝对不同意。
比如说有段时间，定期写论文，非常容易，顺其自然的事。
这一个月，一直在练习朗读和新闻阅读，练着练着就习惯了。
最近10多天，天天给女儿讲英语，也是必做之事，不管时间长短，我都有这样的意识。
每天跟着陈海贤老师学习《自我发展心理学》。
天天早起，早点睡觉。听“得到”音频，很快就能入睡。
每天利用碎片时间听外刊精读音频。
学习工作时总是把英语音频开着，听一些英语有声书。这个习惯已经持续了5、6年了。（大多数写作时，我都是听着英语音频来写的。有时也会听古风音乐或者粤语歌曲，不容易干扰思路。）
习惯了用word来写日记。
使用印象笔记记录各种有用的素材等。
而反例也有很多很多。
最近4个月，论文几乎没有开动过，没有开始，也没有养成习惯，因此，这件重要的事情就一直不做了。
打扫卫生，就没有养成定期打扫的习惯，每次都要别人提醒我，我才会开始。】
每天听着音频睡觉，现在很难自行入睡。
一直说练习语音写作，但是到现在也没有做。
一直说要拆解写作并模仿，到现在也没做。
一直说要语法备课，除了放假后的第一天认真做了，后来的10多天一直没做，直到昨天才做。】
也许，对付我们强大的习惯的最佳办法是将自己认为正确的（不管是自己经过困难或失败而领悟的，还是看到书上或听到别人说的）写下来，并常常拿出来翻看。事实上，我的经验是，在写下来的时候我们的大脑会进入到理性分析模块，进一步检验和推理那些道理，我们越是对一个道理审视的详细、深入、全面，大脑中留下的印象深刻，从记忆加工的角度来说，这叫深度加工，带来的结果就是该记忆与更多的提取线索相关联，于是便能够在更多的场景下被唤起（而不是被以往的习惯直接覆盖）（《找寻逝去的自我》）。
看重过程，而不是看重单次的结果——因为再好的过程也可能会偶尔失利，但从长远来统计，好的过程总体上必然导致更好的结果。
【这点基本能够做到。我知道过程很重要，从中学到很多。而最后有奖励当然好，但是我不尽力追求。生活中少了很多烦恼，却有满满的充实感。】
我们有着各种各样系统的认知偏见：我们经常对事物作出错误的解释和归因（即便自己是亲历者），有时甚至反而是“当局者迷，旁观者清”。
【以前研究过wikepedia上的各种认知偏见，也看过书，但是现在已经忘记了。需要重新复习一遍了。】
我们之所以强烈地依赖于需要亲身体验一个负性事件来学习，是因为我们平常的决策与判断强烈地依赖于情绪系统的输出，如果一个事情“感觉上没错”，我们无论有多好的理由也很难说服自己不去做它，如果一个事情“感觉上不对”，则无论有多好的理由也很难说服自己去做它。这种对情绪系统的强烈依赖使得理性的证据在强烈的情绪面前显得孱弱。
【比如说开车这个事，我就是很难克服心理障碍，当然，技术也不行。】
正确的做法不是一概而论地听取直觉的意见或者一概而论地不听取，而是将它当成一个启发式的判断，然后利用自己的理性大脑对其进行进一步的客观的、逻辑的检验（Critical Thinking）。我们是一定程度上能够驾驭情绪系统的，情绪系统毕竟只是我们的进化工具箱中的决策系统之一，而不是全部。另外始终别忘了情绪系统只是一个比较粗糙的判断决策系统，并且它很多时候是为了适应远古社会而非现代社会的（《Mean Genes》）。
人类最强大的能力就是社会学习——普通人从自己的错误中学习，聪明人从别人的错误中学习。
【我从别人的错误中学习了吗？好像暂时没有想到正面案例。我自己的错误还总是忘记。不过，现在都以写作的形式记录下来，重新犯错确实减少一点了。】
人类最强大的另一个能力则是归纳和推理——
Afew lines of reasoning can change the way we see the world. (via)
我们可以仔细地，理性地思考、权衡各个选择的利弊，而不仅仅满足于情绪上的判断。 假设我们面临两个选择，A和B，我们可以结合别人的经历，利用自己的推理能力，去分别推断A或B选项带来的各种各样可能的利弊，对于其中不确定的因素我们或者可以进一步从别人那里收集更多的信息来使得判断更靠谱，或者可以对风险的上下界进行一些估计，总之，我们尽量去让我们大脑中假想的角色去经历失败——我们通过推理发现某条路行不通，就避免了现实中去碰一鼻子灰。
我们在大脑中走得越远，在现实中就走得越稳。我们在大脑中失败的次数越多，在现实中失败的次数就越少。
【元认知能力太重要了。经常在脑子里先想好，然后在行动中去修改，调整。
比如说，这次寒假学习小组，之前亲身经历过别人组织的学习小组，也曾经组织过一次，而且这一次我也事先想好了，撰写并几次修改整个流程的说明，所以，整个过程就比较顺利。
这两年每次在开班会之前，事先做好了充分准备，写好流程和讲稿，因此整个班会过程比较顺畅。
上课前认真思考并准备，就会顺利，一旦不认真备课，第二天保证遇到尴尬和难堪。屡试不爽。因此现在绝对要充分做好准备的。】
直到实在没法在事先知道答案（你所面临的问题是任何前人都没有探索过的），才必须亲自探险，那个时候，我们就不再是在重复别人走过的老路，而是探索者，创新者，因为我们站在了别人的肩膀上。
事实上，现代社会人最重要的能力之一就是能否从别人的错误中学习，往往是这类人能够迅速走在别人的前面，在别人跌倒的地方跳过去。
这是一个信息社会，所有人的经验教训，所有人的知识以前所未有的速度，以互联网为媒介传播开来，不管我们关注什么主题，总能迅速找到一堆书，论坛，网页，然而能否从中获取知识，避免做别人做过的俯卧撑，就看你有没有一双能够辨识的眼睛，和善于思考的心智（见《如何清晰地思考》），否则在海量的信息面前就永远只能是来打酱油的。
【读书，听讲座，这些我做到了，但是行动力还比较欠缺。现在大多数人的问题不是信息不够，而是被信息轰炸，而不愿意静下心来学习、思考、沉淀和行动。】