我的冥想心得

我是1年前接触到“冥想”这个词，一位老大哥传授了几句口诀心法，本着批判一切的态度，我按他说的试了试。其实最初很简单，5分钟，专注呼吸。练习完成后，我给老大哥打电话，当时的原话是：我感觉我的脑子像一个30年没擦过的桌子，你教我的办法就像用抹布把这个桌子擦了一下。

在此之后，我开始刻意学习冥想。市场上教人冥想的书很多——有结合脑科学的，有结合瑜伽的，有结合宗教的，总是神乎其神一大堆，但大多让人不知所云。如果你想把冥想作为一个科学系统学习，或者研究它的来龙去脉流派传承好给人吹牛，大可以买来一本一本地看。如果你只是像我一样，想“擦一擦脑子”，我觉得我的办法绝对可以借鉴。

第一是绝对放松。我大多会在午休的时候开启冥想，找个舒服的姿势躺好（也可以坐着），然后一层一层，放松腰腿，放松颈肩，放松头部，感觉自己就像漂浮在水上，丝毫感觉不到任何部位再受力。

第二是深呼吸。吸气到肺部和腹部再也吸不进去一点点，然后慢慢呼出；这样持续3次，据说，氧气含量提高，可以让大脑更加轻松，同时也是在放松身体。

第三是回到呼吸。我会把意识集中在呼吸道（也就是说脖子），感受冷空气从鼻尖到呼吸道（它被我有意标注成蓝色），再感受气体的呼出（这时是红色的）。这一蓝一红，一进一出，我就好像一个交警，站在呼吸道的十字路口，看着这些吸气交叉罔替。然后，等着5分钟倒计时的铃声响起。

每次这样做，都会神清气爽，我对此有个很不恰当的比喻，就好比给电脑关机。假设我们的大脑是一台电脑，每天处理千头万缕。我们睡觉，就像电脑休眠，虽然显示器关闭了，但电脑其实也在后台运作，这也就是我们睡着以后，大脑还在天马行空地做梦。时间久了，我们运行的后台程序过多，电脑就会卡顿。而冥想就像是给电脑每天来一次关闭电源的重启，把所有进程关闭，然后从头开始。这样的好处，就是放下了很多妄念（其实很多年头并不受人控制）。

坚持了一年后，到今天，我真的觉得脑子变快了不少（绝非自我暗示，写的太具体容易自夸）。于是，每天冥想就和每周写作、每天一个俯卧撑一道，成为了我的微习惯清单之一。每天5分钟，闭幕坐定。随着时间的陈酿，这个小习惯或许真的会还给我一个聚宝盆。