读书笔记丨内向高敏者

内向高敏者，刚开始读这个词的时候，直接忽略了内向二字，而只看到高敏这个特点。可能自我认知中认为自己是一个高敏者吧。那么，什么是内向高敏者，这样性格特点的人又应该如何发挥自己的长处，让自己过上更好的生活呢？今天，我们一起来看这本《内向高敏者——如何在外向的世界自在生活》。

这本书的作者是德国著名的性格咨询专家、语言学家、权威分析师西尔维亚·洛肯，她撰写的“生活中的性格心理学系列”著作受到了广大读者的热烈欢迎。2012年8月，她成为了《明镜周刊》的封面故事人物，同年，还获得了德国“年度演说者”的光荣称号。

这本书是今年10月份刚出版的新书。也是一份针对内向高敏者的幸福生活指南。书中通过剖析幸福的定义、活法及内向者性格特质的优势和劣势，鼓励广大内向者走上安静却美好的人生道路。

第一个问题，我们来看，我们的生活为何幸福？

幸福有两种方式：一种是因为内心的喜悦而产生的幸福；另一种是由合适的生活方式带来的幸福。

亚里士多德曾经给出了一份幸福生活指南。

1.做事时将自己的天赋和长处利用起来。

2.为自己设立目标。不要仅仅设定在满足的生活需求的水平上，要更高一些。

3.做对你来说好的、正确的、有价值的事情。今天我们把这称作“内在动力”，当你所做的事情上赋予了别的期待时，就会出现内在动因。比如你帮助别人感觉很好，或者自己经过白手起家，把自己的想法变成成功的事业。

4.请你自己决定什么事对你来说是好的、有价值的、有意义的。

作者说，要获得幸福的瞬间和满足感，最重要的是我们做的事情是有意义的。这是什么意思呢？你看，我们生活中，有的人不愁吃穿，却总是怨天尤人。而有的人家徒四壁，却整天过得快快乐乐。所以说，外在的事情不是让我们获得幸福的源泉。人们经历事情时使用的对策和采取的态度才是最重要的。

认真负责的态度，才是幸福生活的关键。

第二点，内向高敏者的特点有哪些？

内向高敏者对于外界信息的反应敏锐，能捕捉到细枝末节，感受到的是一个高饱和度的世界，他们的生活里藏着很多美好。他们并不优于或者差于外向活跃者，他们拥有典型的优势，包括谨慎、专注、自我探索、善于倾听、安静、独立、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等。

内向高敏者比外向者专注力更高。这是为什么呢？

第一、内向高敏者更喜欢思考，因为他们觉得思考可以让自己愉悦；

第二、内向高敏者大脑的前额叶更能够抑制对于眼前欲望的冲动，让他们保持专注；

第三、大脑中“奖励中心”不活跃，不容易受到外界的刺激；

第四、外界刺激和干扰会让内向高敏者不舒服。

但是，内向高敏者虽然拥有这些独特的天赋，但每个优势又都有它的“阴暗面”，包括恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻、害怕冲突等。一旦处理不好，很容易被贴上各类负面标签，引发负面情绪。

如果你是一个内向高敏者，常常受到这方面的困扰，你要做的，就是正视你的内向高敏人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。

第三点，内向高敏者改变的四个阶段

第一阶段：找到受压点。

在改变的第一个阶段，你要先找出压力的位置。想要改变的冲动往往是伴随着对现状的某种不安，找找看，是什么东西让你觉得不舒服，让你很难受，让你不满意或让你感到很疼痛？

第二阶段：利用判断力，寻找关联。

当你对现状不满，期待改变能够带来生活上的改善，这样的动力会促使你主动做出一些改变。但要想真的去改变，你还必须弄清楚事情的源头，这需要靠你的判断力和分析能力。

第三阶段：跟着感觉走。

通过分析判断，你知道了自己要改变的压力点。但改变总是费力的，你的大脑感知到这种不适，会让你放弃改变。这时，你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。

第四阶段：做决定。

改变的最后一个阶段就是做决定，因为所有的计划和思考都要通过行动来实现，缺乏行动的思考是幻觉。

第四点，内向高敏者有哪些培养自尊心的习惯呢？

1、有意识的生活。

这种习惯能鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，成长为一个有自尊的、更理想的人。

2、接纳真实的自己。

接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，包括三个层次。

首先是健康的利己。你要完全赞同自己，因为你的存在就值得获得赞同。其次是诚实看待镜中的自己。自我接纳与了解自己的身份紧密相关，你就是你所感觉到的、所思考的、所追求的、所做的事，是你自身的现实。最后是同情心。自我接纳意味着你对自己产生同情心。如果你可以对做了错事的朋友给予真诚的理解，那么你也应该对自己犯的错误给予理解。

3、对自己负责。

对自己的生活负责，能够促进自尊心的培养。

4、坚持自我。

坚持自我意味着，哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。自我坚持能让人自信，能让你看到自己的作用，知道自己能够带来改变。

5、设定人生目标，并全力执行。

6、锻炼知行一致