大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
昨天被邀约给企业老板和员工分享：如何在复工后拥有积极情绪，提高工作效率，所以才有了今天和明天的分享。今天是员工篇，明天是管理者和老板篇！当然今天的内容对老板和管理者也很有帮助的。
春节期间突如其来的一场疫情，让原本还在憧憬着新一年美好未来的我们，从原有生活列车上被狠狠地扔了下来，偏离了原来的生活轨道。
多天被禁闭家里的我们，坐了有史以来最长的一次“月子”，深刻地体会到产后妈妈们抑郁的原因；身边只要有发烧咳嗽，就会疑神疑鬼，一拖再拖的复工日期让我们变得越来越悲观了。家长们都成了驯兽师，一边工作，一边要陪着神兽们玩耍，还有辅导作业！
你感到心好累，天天盼着复工的你，最近开始复工了，却又开始焦虑安全卫生的问题！工作也陷入了倦怠的状态！
我曾经做过7年的外资银行运营管理工作，期间就开始学习和进入心理学的领域，今年已经是第8年了。最近一年多开始创业！所以呢，我很能理解员工们在职场中那种茫然担忧的感受，也更能深刻地理解疫情中老板们的辛酸和挑战。
在此，我希望可以分享一些能应用的积极心理学技巧，让更多的积极情绪帮助你们复工后，工作能够更有激情和效率，老板们也更容易地化危为机！
获得积极情绪到底有哪些好处呢？
第一，积极情绪可以提升我们身体的免疫力，降低感染疾病的风险！
卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒，积极情绪可以降低大约1/3的概率患感冒或者流感。疫情中的我们拥有积极情绪尤其重要！
第二，积极情绪可以提升人的工作效率，远离职业倦怠。
第三，积极情绪可以改善我们人际关系，让团队协作更加地顺畅，老板与他人合作和共赢，渡过难关。
第四，积极情绪可以拓展我们的思维，提升创造力，构建更美好的未来！
到底是什么积极情绪呢？
积极心理学领军人物芭芭拉在她的书《积极情绪的力量》中提到，人类的积极情绪10种。包括喜悦；感恩；宁静；兴趣；希望；自豪；好玩；激励；敬畏；爱。我们通过一些练习和活动提升任何一种积极情绪都是可以的。
我来分享一些练习让它们渗透在我们一整天的生活里，随时随地都能获得积极情绪体验。
第一部分-非工作的时间：如何品味美好和放松？
1、晨起：运动30分钟
很多人以为运动是减肥健身用的，但是大量科学研究证明运动还能健脑。
当你运动的时候，大脑首先会释放脑源性神经递质BDNF，让我们保持清新和警觉。几分钟后，运动会刺激我们的神经细胞不断生长和连接为工作和学习创造了完美的条件。运动后的人无论是工作还是学习都能取得更好的成绩！
因此，晨起运动可以给你一天的高效工作和积极情绪提供了特别好的基础！
当然任何时候你感到焦虑或者情绪很低落的时候，都可以去运动缓解，运动可以增加血清素等各种有益激素的分泌，它可以调节我们的脑干信号、提高我们前额叶皮层抑制恐惧的技能，镇定我们的杏仁核，缓解我们的焦虑和抑郁！
2、午间：音乐冥想
冥想可以降低焦虑和缓解压力，增加血流和记忆的功能。
音乐对情绪的调节作用特别高效，而音乐加冥想也就是说，你可以闭上眼睛，跟随大自然类的音乐，让浮现在脑海中的美好画面尽量的生动，例如，想象看到了森林，闻到了花香，摸到了流水，听到了鸟鸣，品尝到苹果的甜！
仅仅短短的10分钟足以让你感到内心的宁静和愉悦，同时让大脑也更加的清醒，更好的应对下午繁忙的工作！
回到家中也可以把画面画下来，经常回味，会不断地给你储蓄积极情绪！
3、睡前：回味和记录一天的三件好事！
每天只需要用大概10分钟，回顾和记录一天中发生的好事就让你再次品味生活的美好，感恩他人的付出让好事发生，激励自己的付出和成就，并感到自豪！
就是这个简单的练习就可以有效地降低抑郁情绪，甚至是防止抑郁。其实这个练习很简单，我每天都在坚持做。时间久了，我们的大脑神经回路会有生理性改变，下意识地就想去关注事情好的一面，变得更加乐观了！
第二部分-工作时间：如何改良工作体验，找到工作的意义？
优势篇：积极心理学研究出来，人有六大美德和对应的24项优势，大家可以点击文案中的链接进行测试，看看自己的优势是什么，要找到那些让你感觉到运用时很快乐，分数也比较高的五项优势作为你的标志性优势。
品格优势测试的链接：
https://www.wjx.cn/m/42667522.aspx
我们如何运用自己的优势改良工作体验呢？
三个方法：
1、换个场景运用优势
我其中一个优势品格是很有创造力，喜欢音乐，电影，绘画等等的艺术作品，我可以把我的读书笔记变成绘画的手帐；可以把喜欢的歌词和电影桥段融入我的写作文案当中，让同样的工作变得更有趣。
2、优势充电
一个人在做不擅长的事情时会消耗大量的意志力，你可以放在精力好的时候先去完成它，然后要把擅长做和不擅长做的事情在一天中交替地完成！
用做优势的事情去给自己充充电！
3、运用优势把不喜欢的工作变成喜欢做！
例如，你需要给公司组织年会安排票务的工作，这个任务又繁琐又枯燥。但是你具有领导力这个优势品格，你就可以运用你的领导力激励其他同事加入，分派好任务，帮助你一起完成，过程中还能增加同事间的感情链接，提升积极情绪。
福流篇：如何“游戏化”你的工作？
大家玩游戏的时候是不是欲罢不能，全情投入，不知疲倦？这是一种让我们感觉很有激情并沉浸其中的感觉，我们称之为福流的状态！
游戏设计完全是按照福流原理设计的，你学会后就能让工作像游戏一样充满激情和提高效率了。
福流设计三个原则：
1、要有明确清晰的目标
你要清楚每天工作中完成的任务具体是为了达到怎样的目标和效果，这个需要跟你的上司去确认，而不是一接到任务就埋头干。
2、要有及时的工作反馈和奖励
如果员工，一个月甚至半年才能够获得一次工作的反馈、沟通或者奖励，这个频率会让员工很容易疲惫和没有激情，如何调节呢？
及时反馈就是要将当下走的每一步都与最后的目标联系在一起。让我们自己清楚知道方向对不对，哪些地方是正确的，哪些地方需要调整，离我们的目标还有多远。
例如销售单位，一些报表基本上都是完成结果的呈现，是滞后的。当员工不断地努力拜访而没有马上成效的时候，是很容易有挫败和想要放弃的感觉的。
我们员工可以拥有一份表格，把它设计成有一个总目标，把自己大概的成交率填进去，设定拜访的次数。
当你每一天把自己完成拜访的次数输入进去后，表格就能及时地告诉你，你已经完成了大概多少的目标，哪怕你现在暂时还没有业绩。
业绩是怎么转化而来的？是通过我们的成交率，还有拜访次数啊！
所以，其实如果成交率不变的话，只需要不停地填入拜访次数，及时就能反馈给你看，我每天的拜访，哪怕当天没有业绩，但是每一天都在接近我的目标了。
这样做的好处就是，会很及时地激励到我们。譬如说，员工会为了获得1万元的奖金，就会很清晰地知道每天到底要拜访几个客户，我把成交率提升到多少，我才能获得这一万元的奖金呢？这样就很能够仔细地知道指导自己到底是加大拜访量，还是需要好好提升沟通技巧了。
3、能力和任务的难度要相匹配
太难的任务让人挫败，太简单的任务让人觉得无聊。需要根据每个人的能力，及时地去调整任务的难度，让每一次任务的难度比自己的能力高一点点。我们要努力一点点就能达到的工作任务，是最能让我们感觉到激情和进入福流状态的。
意义篇：如何找到工作的使命感
曾经有人访问一位医院里工作的清洁工，为何她总是可以保持工作的激情，乐此不疲。
她说：“我觉得我的工作特别有意义，因为我把医院各处卫生整理干净，可以大幅度地降低人们感染细菌的几率，我给病人每天换上新的床单，插上一些鲜花，他们一天的心情都很愉悦，可以减轻病痛给他们带来的痛苦。”
因此，在平凡的工作中，思考一下你的工作具体在哪个环节上帮到了客户解决什么问题？这些背后的意义感都可以激发你无穷的激情！平凡的工作变得不再平凡！
就如，我现在写完这篇文稿已经10点，其实还没吃饭，但我还是认为传播积极心理学很有意义！
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。今天的分享就到这里，期待你的持续关注！