2018年第43周（10.22-10.28）

这一周的关键词是随意。这一周我特意放慢了脚步，给自己做了一些减法。工作与生活已经把我的生活填得很满，学习方面我对自己宽容了一些。人生是一场马拉松，不在于速度有多快，而在于一直向前。不怕慢，只怕停。尽力而为，不留遗憾即可。

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【90天目标】

1.80天学英语

2.每天至少30分钟高质量陪悠悠

3.体脂达到24%

【三个目标践行情况】

1.本周英语学习比上一周有进步。极光单词，每天都在记，不过考研单词真的很难，很容易忘记。下周开始用小本记录起来，随身携带，随时记忆。流利说也有进步，总共学习六天。昨天跑马，陪家人，实在没时间，实在太累，没有学。下周开始，流利说分块学。一有空就学个小板块，把一天的任务分解了来完成。这样更容易。

2.每天都有断网陪悠悠。从内心接纳她，让她按自己的节奏愉快地成长。我毫不犹豫地加入了亲子时间管理2.0，我想成为更好的父母教练。我明白，陪伴她是我当下最重要的事。

3.本周还是处于随意吃的状态。每天在晨间日记中记录三餐，反思三餐。吃对于身体很重要，要想身体健康，首先一定要吃健康的。

本周跑步三次，一共28.5km。成马没有中签，但是我一样自己跑完。人生第二个马拉松，独自完成。成绩比第一次快了12分。只要在进步就是好样的。

【八大关注践行情况】

一、健康

1.早起

本周得早起基本都是自然醒，除了周六。因为那天想跑半马，所以闹钟调到了4点。对于我来说，睡好更重要。如果没有早睡配合，硬撑着早起，低效，还影响接下来一天。

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2.早睡

本周早睡状况还好。10:00之前1次，11:00之前2次，11:30之前4次。总的说来，还需要提前。很多时候是因为事情没做完，所以不能早点睡觉。以后记得早点完成应该做的事情。

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3.睡眠

把两个软件结合看。这周感觉自己睡眠有所进步。星期天好好地睡了个好觉。累了倦了，就睡一觉。

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4.冥想

这周每天都有冥想。目前连续13天没有断，持续下去。适当放松，是为了更好的前行。

5.午休

这周平躺着午休四天，坐着午休两天。星期六去弟弟那边给爸爸过生日，没有午休。

6.饮食

本周饮食一般，没有暴饮暴食，晚上有时却会超量。从本周开始尝试不吃晚餐，或者早点吃。17:00以后不再进食。本周有在晨间日记中记录三餐反思三餐。

7.运动

本周跑步三次。周六自己去跑了个半马，顺利提前达成10月跑量100km目标。

二、学习

1.阅读

本周的阅读处于龟速状态。《善解童贞1》没有怎么阅读，所以没有打卡，总共打卡一次。《生命最后的读书会》阅读了一大半，还没有输出。

2.喜马拉雅

空闲时，我会听《行动派》。每次听都感觉很放松，特别喜欢文末的歌曲。

3.樊登读书会

把樊登读书会推荐给身边的人，很开心得到反馈，这也鼓励我持续去把好的东西分享给别人。

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4.晨读晨讲

60天的晨读晨讲结束了。每天要用半小时训练。有很长一段时间，这成了我晨起后的第一要务。整个60天，我得到8次精选，每天打卡。今天意外发现还得到了奖励。因为每天时间和精力有限，我想专注于训练亲子教育和英语学习。我想暂停演讲训练，因为要么不学，要么就要学好，不然我内心煎熬。明年，我再度开启演讲写作训练的。

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二、休闲

1.电影

本周独自看《找到你》，看之前我就知道这部电影有泪点。我泪点又很低，故意没看所有的剧情介绍，只想留点悬念。我看到最后一幕，姚晨痛哭着想要回孩子时，情不自禁地掉泪了。从这部电影中，我感触最深的是女人一定要自强自立。当然，婚姻对女人的影响太大了，找对人，再好好经营婚姻。

2.外出

周五，我们一家三口来到成都。

3.烘焙

做一次星空欧包和古早蛋糕。

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四、工作

感恩自己一直在做鼓励孩子这件事，每个人都需要被看见。其实我是最大的受益者，越付出越收获。

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五、财富

只是在记账而已。开支还需有计划。今天晨会听完梅姐的分享，我感觉我也很有必要学习理财。我一直记得一句话，你不理财，财不理你。顾大妈推荐的理财类书籍，一冲动买回来，还放在书架上没有阅读。经济基础决定上层建筑，经济是优质生活的保障。

六、家庭

1.家庭会议

这周星期四终于开家庭会了。停了两个月的会议再次开启。那天的氛围特别好。在相互致谢环节，悠悠谢谢我教她学英语。我这才知道原来她对这事很感恩，这也鼓励我继续好好学习，好好做好私教。

2.亲情

周五来到姐姐家，大家非常开心。悠悠和源源很久没见，玩得很开心，难分难舍。感恩姐夫姐姐给我们做很多美味佳肴。

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周六，我们一起给爸爸庆祝生日。我们一家人已经很久没有这样团聚了，很开心。

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七、人脉

1.把古早蛋糕和香肠带给同事们一起分享。

2.在燕子生日时送上红包和祝福。

八、效能

1.晨间日记

本周写了五篇。以后早起的第一要事，前一天能提前写一部分那就更好了。

2.番茄钟

很多时候忘记了番茄钟。专注的提醒还是有必要！

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3.习惯打卡

本周有几天直接没有检视，无论如何还是该看看，当初自己立下的目标，都要一个一个去达成。

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4.工具使用

我现在已经有习惯去记录、去看。未来继续！

5.屏幕时间

本周继续有所进步，比上周时长减少。当然，手机的使用时间里，很大一部分是在学习。

【小确幸】

1.感恩我们一家人团聚，共同庆祝爸爸生日。

2.感恩王先生，在气我后，会开解我。

3.感恩悠悠，你不断提醒我，哪里做得不好，还需要改进。

4.感恩哥哥姐姐，我们每次来，你们都热情招待。

5.感恩4.0的伙伴们，一起陪伴，越来越好。

6.感恩惠惠，不断提醒我不断向前。

7.感恩元帅，你让我看到你努力的收获。

8.感恩自己，一直都在追求更好自己的路上。

【下周计划】

1.每天英语学习30+10。

2.每天高质量陪悠悠至少30分钟，有记录最好。

3.每天写晨间日记。

4.每天保持运动。

5.每天记录三餐。

6.每天更文。

以上六点都做到，奖励自己按摩一次。

无论如何，我都在努力前行的路上。我需要接纳自己的缺点，然后正视它，改正它，才会有真正的进步！我相信，一定会越来越好！