《哪有没时间这回事2自律的力量》138-192页输出

1.18般武艺逐层递进，包括迅猛行动，构建生活和实现自我。

迅猛行动的技能包括随手记出行动力；

随手记的五大好处的有可以赶走压力。当事情和种类多的时候，人们就会倍感压力。而大脑的工作记忆只能储存临时信息，数量多了就搞不定了。很多大事小事都会让我们压力多一点，积累起来就压力山大。所以手机的好处就是借用外脑储存事情，从而缓解头脑中的压力。

随手记还可以驱散无聊。平常闲起来闲得令人发指，抱着手机一天就过去了，因为有空闲，脑子里不知道有什么值得做的事情，就找眼前要做的事情了，而通过随手记，也可以选择有价值的事情做，赶走无聊。

随手记还可以切分掉拖延症。很多不到两分钟就解决但一直忘记的事情，通过随手记就可以解决。

此外，还可以应对干扰。避免我们做事做到半截，就跑去做另一件事情，一天忙忙叨叨的却没什么成就。

随手记还可以保持生活的平衡。工作上急于要做的事情我们肯定会做，但随手记下的还有身体的，兴趣等这类东西，实现了对所有事情一视同仁。

清单中找回掌控感；

(切分切掉拖延；细化出效率；切换出专注；）

拖延症可以分三步解决。首先要切分出一小块，让我们不再面对整个事情，而去聚焦于它的一个部分。此外，通过细化，我们考虑了任务结果应该做到何种程度，行动是怎样的过程，以及每个行动花费的时间，避免掉入时间膨胀的陷阱。通过三步细化提高效率，而且这三步要提前思考，提前思考，想的时候高效，做的时候更高效，边做边想，两者都变得低效。这么一看，既然都要思考，不如提前思考。此外，一坐一下午，三四小时专注做好一件事基本是痴心妄想，我们很难保持长时间的专注。新流的产生需要满足几个条件:有明确目标，及时反馈，对活动有掌控感。而行动清单上的事每一个都满足进入心流的条件，有一些行动虽然不一定去做，但从清单上消除他们同样可以带来成就感。

归类日清不再债台高筑；这一点告诉我们，要学会把事情归类存档，避免一团浆糊。

场景分段，合适的时间做合适的事；早起的技能；

制定能被完成的计划。列出任务并达成目标，看似简单，却是至高的境界。刚开始我们设定少量能达到的任务目标，比我每天完成的事情数量在20件。排程的时候注意不能把时间排满。

构建生活的技能有两个，包括让坚持显而易见；当坚持模模糊糊的时候，我们坚持下去的动力就不足了，但用打卡量化出来的时候，就会客观了解自己的坚持情况。

自律者的五大核心习惯(健身加健康饮食，滋养大脑，平和的情绪状态:当代人普遍存在的两种情绪就是焦虑和愤怒。高品质的人际关系:结论表明，良好的人际关系能让人更加快乐和健康，仅此而已。高层次的兴趣爱好)

实现自我的技能，包括有目的的生活(实现人生目标的行动可以发生在某一天，而不用等到毕业后，工作了，独立了，钱足够了等等)和充分发挥优势和释放个人价值。