小现象见大问题，一本直击内心根源的心理书——《家庭心理百科》

你了解自己的内心想法吗？你所遇到的一切问题，真的没有办法解决吗？

在《家庭心理百科》这本书中，介绍了206条烦恼和60种身心问题，为读者讲述了家庭心理的前因后果。

本书是由10位韩国一线心理精神科专家共同编写而成的，他们运用各自专业的知识和丰富的经验整理出这本书，让读者更好运用于实践中。

这里，让我们找出文中一个小现象，跟着作者一起来探讨成因结果。

1.每个人普遍存在的现象——手机上瘾

作者提到了一个很普遍存在的现象，戒不掉手机，这是很多人的一个痛点。

书中提到的两项调查，一项显示韩国全体人口中，手机上瘾人群占比高达39.8%，其中重度上瘾人群则占19.5%；而另一项在美国的调查同样显示高达1/3的成年人表示不能没有手机。

另外，书中又指出长时间玩手机的弊端，这些数据和坏处历历在目，而我们又是如何做的呢？

无独有偶，我们自己都会有这样的手机瘾，看不到手机就着急，收不到信息就怀疑手机坏了，没有网络就四处找信号。

各种短视频，小游戏的出现占据了我们的时间。就算熬夜伤身，也总要去做的事情，就是刷手机。与家人一起时，必备的还是手机，而实际沟通的机会变得越来越少。

对我们来说，手机变得越来越重要，但却也越来越能看到难以戒掉的一面。它们犹如药物一般，在让我们恢复活力的同时，又让我们失去长久的生活乐趣。

手机瘾真的很难戒掉吗？

那可不一定了，作者从心理学的角度分析原因，从源头指出现象成因，逐步纠正手机瘾不是问题。

2.归根到底——压力过大引起的自制力不足

文中提到的一个实验很好地证明了，各种上瘾行为背后的真正原因。

这个实验是将猴子作为实验对象来研究酒精上瘾的过程，探讨一部分人对酒精依赖的成因。

研究人员把大量食物、水和酒类放在10只猴子面前，让它们畅快吃喝，结果发现有4只猴子没有节制地饮酒，而这4只猴子基本处在它们中的底层地位。

作者从3个不同的角度分析这个问题:

首先，在底层地位的猴子可能因为压力大而饮酒；

其次，长期大量地喝酒会让猴子跌入底层社会；

另外，自制力不足的猴子自然会落后于其他猴子。

这就可以说明，由于压力过大而导致自制力不足的猴子更容易对酒精上瘾。

同样，对手机上瘾的人来说，每天被各种各样的压力冲击，不断地寻求出口，试图缓解压力，而刷手机是最容易做到的压力减轻剂。

因为短视频带来的娱乐快感，我们时常可以做到一刷四五个小时停不下来，而且每天都不亦乐乎。

那么，没有解决手机上瘾的办法吗？作者提出的两个点可以帮助我们缓解这个问题。

3.缓解现象的两大方式

要解决手机上瘾的问题，先是要缓解自己的压力。只有把压力变成动力，才能更好地找到问题痛点。

书中，提出了缓解压力的两个方法，“情绪聚焦式”和“问题聚焦式”。

首要的一点，是解决压力带来的负面情绪。很多时候，坏情绪是压力不断增大的导火索。

有压力，如果不能很好地疏通自己的情绪，不断地堆积在心里，那么下一次就会更加严重。

以此不断累积，最终会把一件小事变成“压死骆驼的最后一根稻草”，而控制不住自己情绪，一错再错。

对于手机也是这样的，有负面情绪，就开始刷手机缓解，一刷再刷，虽说当下情绪有所宣泄，但久而久之问题就会浮现出来了。

其次，是要对自己的压力进行分析，不断问为什么，才能把问题解决，才能够直击中心。

无论是和家人、朋友，还是同事都可以一起探讨压力过大的问题，把一件事情拿出来，逐步分析当时的行为背后的动机。

把离不开手机的问题拎出来，跟周围人讨论，发现自己的缺陷，一一改善不失为一个好对策。

有时，找到方法逐个突破，比空有想法横冲直撞更能解决事情，更加有大的收获。

4.获得意志力的最终依靠

站在心理学角度，作者写道:“个人自尊心的提升，对分歧的包容和对不合理的接纳才能真正让人们获得不易摧垮的神经。”

戒手机瘾看似简单，但其实很难控制，小部分人用自己强大的意志力去把握机会，把刷手机的时间段拿捏得恰到好处。

其实，大多数人意志力是薄弱的，往往能坚持的人，都有自己一点点累积的意志力。

不仅是刷手机这件事，早睡、早起、运动等事情，都是需要意志力来支撑我们去克服。

没有意志力，你的控制从何说起？

解决问题时，从事情的两个方面去思考，别人的建议可以考虑，对你提出质疑是他们知道事情的另一面；而对自己的不完美的接纳，是懂得放下过去，展望未来的新起点。

一些时候，大多数人在解决问题时，考虑一方面却忘了另一方面的存在。任何事物都有两面性，把对别人的不理解和对自己的不放过综合考虑，意志力才会无坚不摧。

在自己强大的作用之下，手机上瘾还是问题吗？

很多时候，人们会说，真的很难有坚定的意志力，但如果不去做，不去实践，那真的没有意志力这回事。

这本《家庭心理百科》中，有一句话，“截取人一生中某个特定时期或时间点来分析人类心理发展是一件充满乐趣的事。”

书中，有很多个现象都是自己生活中存在的，找准中心，对症下药，才可以把知识点运用到实际生活中，更全面地解决问题。

作者简介:

凌小，努力做自己的乐天派，从零出发，晓写文章暮看书。